Martwy ciąg

Dobra dzięki wam za wszystkie odpowiedzi. Z odlegloscia szTangi to wiem, normalnie spuszcAm ja po nogach, głowę może rzeczywiście trochę za wysoko, poslasy postaram się zrobić jakos w dół żeby eliminować koci. Pozdro.

dla ułatwienie spróbuj robić ciagi z wyższego pułapu. Talerze masz małe, przez co musisz mocno wchodzić w dól co dla Ciebie nie jest wskazane. popodkładaj sobie pod te talerze co masz jakieś podkładki itp.

Aha ok. Myślałem ze wystarczające no bo w końcu 10kg :P

Ważne żebyś był w stanie przyjąć i utrzymać pozycję techniczną przez całe ćwiczenie. To jest istotne dla bezpieczeństwa.

Największym błędem jest koszmarny przeprost w odcinku lędźwiowym o góry ruchu. Prawdopodobnie przez to odczuwasz ból. Ruch kończ domknięciem pośladków, ale nie wypychaj brzucha do przodu! Brzuch masz mieć cały czas napięty, zwłaszcza u góry, skoro Ci ucieka w przód. Ruch kończ takim spięciem pośladków, jakbyś chciał podnieść wacka do góry, a nie takim jakbyś chciał nim dźgnąć pannę przed Tobą. Łopatki u góry zostaw w spokoju, one mają być przez cały ruch w jednej, stabilnej pozycji.

Inne, mniejsze błędy już wymieniono. Ogólnie brakuje stabilności i przez to reszta się sypie. Przed każdym powtórzeniem wkręcaj stopy w podłogę (na zewnątrz), usztywniaj brzuch i rób taki ruch jakbyś chciał przełamać sztangę, to Ci usztywni górę pleców i poprawnie ustawi łopatki. Dopiero wtedy odrywasz, podnosisz i odkładasz. Każdy ruch zaczynaj od sekwencji napinania, na touch & go jeszcze zdecydowanie za wcześnie.

trener_tomasz

Ruch kończ takim spięciem pośladków, jakbyś chciał podnieść wacka do góry, a nie takim jakbyś chciał nim dźgnąć pannę przed Tobą.

Właśnie takie porównania są najlepsze, bo utrwalają się w głowie ...zaje*iście opisane .
Tak na marginesie to np, przy podciąganiu słyszałem porównanie, że inicjując ruch w górę trzeba sobie wyobrazić ze ściska się miedzy łopatkami piłkę od tenisa :)

Obejrzałem dużo odcinków z tego, jak wykonać poprawnie, trafiłem na jeden dobry i zapisałem sobie, co mam robić:
rowno ze środstopiem(blisko piszczeli), stabilizacja calego ciala - posladki(spięte), nogi, wkrecanie stop,
sciagamy lopatki, ustawiamy szyje - sciagniecie brody, kolana na zewnatrz, ruch lamania sztangi




Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-04-29 11:50:25