dieta

Witam
Chciałbym poprosić Was forumowiczów o kilka wskazówek apropo diety.
Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, efekty jako tako są widoczne, ale czas zadbać o porządną dietę, bo bez tego ani rusz.
W zeszłym roku byłem na redukcji , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta z czasów redukcji.
Chciałbym prosić Was o radę jaki bilans kaloryczny przyjąć na chwilę obecną, czy 2400 w dni treningowe wystarczy, czy lepiej wrzucić coś w okolicach 2600 kcal, a w dni nietreningowe z 2300 kcal. Dodatkowo prosiłbym o radę czy warto przyjąć jeszcze jakąś suplementację. Na chwilę obecną przed treningiem pije BCAA w szejku twarogowym. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, ewentualne uwagi.
Trening na siłowni robię 3x w tygodniu
1. Klatka, triceps
2. Barki, kaptury, nogi
3. Plecy, biceps
Do tego w pozostałe 2 dni piłka nożna bądź rower.

Po I wstaw pełną ankietę działu : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Po drugie widać nie wiesz jak bilans dobrać z tego linku się dowiesz : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to z podesłanego linku wyszło mi około 2387 kcal

jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to z podesłanego linku wyszło mi około 2387 kcal. Typ budowy raczej endomorfik, praca biurowa. trening 3x razy w tygodniu. Czy tak będzie ok ?

sorry za spam, ale przypadkowo wrzuciły mi się 2 komentarze.

białko120 g=520 kcal, węgle 260g= 1040 kcal, tłuszcze 90g= 810 kcal. Moje pytanie co w dni nietreningowe, czy zmniejszyć podaż kcal do około 2200 kcal, czy trzymać na tym samym poziomie. Czy przy treningach aerobowych(rower, bieganie) zwiększyć podaż kcal?

Czy mogę Was prosić o odpowiedź.