problem z przysiadami

Cześć mam problem robiąc przysiad nie mogę zrobić go na całych stopach tylko na palcach czy mogę to jakoś wyćwiczyć?

Przysiad jest bardzo złożonym ćwiczeniem i niestety żyjemy w czasach gdy braki mobilności spowodowane siedzącym trybem życia ma bardzo duża część ludzi. A dopiero realne braki wychodzą w sytuacji gdy chcemy czy zaczynamy trenować na siłowo.

Przysiad z obciążeniem jest tak złożonym ruchem angażującym ciało, że problem może zajść w każdym z głównych elementów biorących udział w ruchu. Możemy mieć problem ze stawem skokowy, kolanowym czy biodrami, a także z przykurczami w okolicach tyłu uda (grupy kulszowo-goleniowej).
Dlatego też aby stwierdzić co jest przyczyną braku zakresu ruchu w przysiadzie trzeba to sprawdzić doświadczalnie i wprowadzić takie działania, które z czasem sytuację poprawią.

Na własną rękę będzie trudno dojść do tego dlatego lepszym rozwiązaniem będzie współpraca z fizjoterapeutą, który ma jakieś doświadczenie ze sportami siłowymi bądź też z trenerem personalnym. Oni potrafią szybciej zdiagnozować problem i wprowadzić odpowiednie działania.

To częsty problem w dzisiejszych czasach ale sensownym podejściem i pracą do rozwiązania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-21 12:44:28

Daj coś pod pięty i będzie git

Popraw mobilność stawu skokowego i grupy kulszowo-goleniowej.
Spróbuj popracować nad techniką i dostosuj rozstaw stóp pod swój typ budowy, bo każdy może zrobić przynajmniej 1/2 przysiadu bez odrywania pięt.

Tak jak napisal Ronnie, troche pracy i z czasem bedziesz siadac bez oderwania stopy
U mnie nawet samo robienie siadow dalo efekt dawno temu

Moim zdaniem tak jak ronie220 napisał bo podkladanie czegoś pod pięty to tylko uciekanie (zabrakło słowa) od problemu.

Z tym że trening z podkladaniem też ma swoje zalety, ale każdy robi jak woli.

Podkladanie czego kolwiek pod pięty spowoduje mocniejsze wysunięcie kolana do przodu.

Bo robisz przysiad do pewnego momentu, a powinno się robić pełen, ASS TO GRASS, co prawda nie podklada się wtedy podkładek ale odgrywają pewna rolę w treningu.


Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-04-26 10:39:54

Podkładki możemy oczywiście stosować, ale tymczasowo w uzasadnionych przypadkach.
Niestety większośc ludzi nawet nie wie w jakim celu się je stosuje.

Moim zdaniem można przez jakiś okres stosować podkładki ale również trzeba pracować nad mobilnością stawu skokowego plus grupa kulszowo-goleniowa.

Tak jak chlopaki piszą pracuj nad mobilnością. Będzie to długa droga, ale pełna satysfakcji. Użyj opcji szukaj na forum jest dużo ciekawych tematów i filmików. Wpisz sobie tez w YT "squat mobility" wyskocza Ci filmiki