Krata na lata remcyk

Więc tak. Jakiś już czas coś tam w domu sobie ćwiczę, ale dotychczas z kiepskim rezultatem. Zawsze chciałem mieć fajna atletyczną sylwetkę. Siła jakoś tam rosła, ale ja nie za bardzo. Moje "masowanie" zazwyczaj kończyło się na zwiększeniu obwodu pasa Moja budowa ciała raczej mnie nie predysponuje do masywnej budowy. Budowę mam raczej maratończyka na masie, długie chude kończyny i duży brzuch. Stwierdziłem więc że zacznę od redukcji, bo każde masowanie sprawadzało się tylko do zwiększenia masy tłuszczowej. Ogólnie redukcja idzie mi lepiej niż masa, zacząłem jakieś dwa miesiące temu. Waga wyjściowa to 74kg przy 173cm. W tej chwili jest 68kg. To moje fotki z kolejnych etapów: grudzień 2013, wrzesień 2014, listopad 2014



Mój cel to to fajna sylwetka z około 10-12% tłuszczu, chcę pokazać swoim kolegom że w wieku 40lat i więcej można mieć kratę a nie bojler.



Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-25 22:05:42
Prosze o poprawienie tytułu, bez żadnych rat

Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-25 22:07:49

temat zmieniony
powodzonka

WItamy.
Wrzucamna priv link do tematu do wrzucania zadan konkursowych i kod

Dane wyjściowe zbliżone do moich,ja 170 cm i 67kg,tylko że mam znacznie dłuższy staż treningowy.

drazekm

Dane wyjściowe zbliżone do moich,ja 170 cm i 67kg,tylko że mam znacznie dłuższy staż treningowy.

Oprócz zbliżonych parametrów, chciałbym żeby forma była podobna do twojej

Zanim opiszę swój trening siłowy, to opiszę inną formę aktywności którą wprowadziłem. Bieganie, przez niektórych znienawidzone innych wychwalane. Ostatni raz biegałem w 1997 roku w wojsku i dodam że nie była to moja ulubiona aktywność. Szukałem czegoś co poprawi moją wydolność, która była beznadziejna. Najpierw próbowałem roweru o ile przy ładnej pogodzie jest fajnie, o tyle w deszczu czy śniegu nie bardzo. Nie chodzi tu o samą jazdę a o czyszczenie roweru po
W lutym zacząłem biegać, to była masakra 2,5 km 30 minut i myślałem że umrę. Po trzecim podejściu wylądowałem na ojomie, bo myślałem że mam zawał Teraz biegam co drugi dzień na przemian z treningiem siłowym. Ktoś może powiedzieć że bieganie jest nie zdrowe i takie tam. Nie powiem że wszystko było ok, bolały kolana, golenie kręgosłup itp.
Na bóle pomogły lepsze buty na stawy Flexit drink.
Moje tętno spoczynkowe przed bieganiem dochodziło do 80 u/min a ciśnienie 145/90
W tej chwili biegam nawet i 10 km w 50 min tętno spoczynkowe wynosi około 55 a ciśnienie 130/65
Sami oceńcie.

remcyk

drazekm

Dane wyjściowe zbliżone do moich,ja 170 cm i 67kg,tylko że mam znacznie dłuższy staż treningowy.

Oprócz zbliżonych parametrów, chciałbym żeby forma była podobna do twojej

A to już jest kwestia treningów,ja praktycznie z przerwami krótszymi lub dłuższymi trenuję od nastolatka.
Nie wiem czy to normalne,ale wychwyciłem akurat pewne podobieństwa między nami :),z budowaniem masy mam to samo,wchodzi mi w brzuch i dlatego nie ciągnie mnie w tę stronę.Podobnie mam z bieganiem nie mogę się do niego przemóc,mój najdłuższy trucht to 32 minuty :)

Kilka aktualnych zdjęć, dokładnie dzisiejszych.

I jeszcze:

Trochę o mojej diecie. Redukcja ogólnie idzie mi znacznie lepiej niż masa, mam nadzieję że to potwierdzicie. Po redukcji, mam nadzieję że z waszą pomocą masowanie pójdzie mi trochę lepiej. Jak parę osób na forum nie liczę kalorii tzn orientacyjnie wiem ile co, ale co do grama nie liczę. Wyeliminowałem prawie całkowicie węglowodany, z wyjątkiem warzyw i kilku produktów. Czasami wpadną z dwie kromki chleba razowego, trochę makaronu, ziemniaków, ryżu. Jest to garstka z dwa razy w tygodniu, no i banan po treningu. Moim głównym składmikiem pokarmowym jest mięsko i nabiał: drób, wieprzowina, wołowina, ryby, wszelkie sery i jaja. Dzień zaczynam od jajecznicy na boczku, póżniej mięsko z warzywami i oliwą lub olejem nastepnie znowu mięsko, następnie po treningu białeczko + owoc i dwa ostatnie posiłki to jakieś serki lub mięsko orzechy olej. Piję dużo wody około 3 litry (zalecenie lekarza przez nerki), pomaga mi to zagłuszyć głód, bo nie ukrywam że jestem ciągle głodny.

Dzisiejszy trening zaliczony. Bieg w formie interwałów, dystans 6km czas 35min prędkość maks 24 km/h, srednia 10 km/h, 432 kalorie.
Przed treningiem bcaa+kreatyna+ beta-alanina. Po treningu wpc+kreatyna.