walka siliji - redukcja

też jestem ciekawa. mam ten sam problem

1800 kcal 115g białka/ 155g węgli/ 80g tłuszczy

4 posiłki dziennie, węgle w ostatnim posiłku tylko w DT
owoce tylko w pierwszym posiłku

Trochę więcej siły w tym tygodniu ale dalej podjadam
Wtorkowy trening:



I dzisiejszy:
W push press poszło 20 kg i dzisiaj z tego jestem dumna wprawdzie zapociłam się przy tym niemiłosiernie, ale nie ujmuje to mojej dumie
Ściąganie drążka to dalej jedno z trudniejszych ćwiczeń, mimo skorygowanego przez Night'a chwytu



Ah i wczoraj w ramach "cardio" byłam na zajęciach aquabike, całkiem fajne doświadczenie





Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-28 21:41:11

I jak się jeździ pod wodą?
Zmieniałaś zakresy w stosunku do tego co masz w tabelce? Bo jeśli nie to w wielu ćwiczeniach nie dobijasz do minimum zakresu. Pamiętaj, że zawsze możesz w ostatniej serii zdjąć trochę ciężaru ale jednak zrobić więcej

Byłam zaskoczona, bo rower nie należy do moich największych mocnych stron, ale pod wodą całkiem fajna odmiana i podobało mi się to :) "kazał" nam nawet trener robić brzuszki kładąc się na siodełku nie czułam tak nóg jak po przysiadach ale w ramach aktywnego wypoczynku na pewno się jeszcze kiedyś skuszę
Nie zmieniałam zakresów, tak bardzo myślę żeby robić progres, że faktycznie nie dobijam do zakresów, ale skoro mogę brać mniej ciężaru to będę brać mniej

Od ostatniego wpisu minęło półtora tygodnia, wrzucam więc tabelki z obu treningów, były regularnie jak trzeba,
raz gorzej, raz lepiej z siłą. Robię je już od 16 lutego, myślę że trzeba będzie je zmienić i odpocząć z tydzień pomiędzy, może w przyszłym tygodniu, ale to jeszcze pomyślę.
Jeść jem wg rozkladów, czasem zdarza mi się coś podjeść
Ah i staram się stosować Paula do Twojej rady, dobijania do zakresów, nawet jak oznacza to mniejszy ciężar








Zmieniony przez - silija w dniu 2016-05-12 18:57:04

Ładnie to wygląda. I żeby było jasne jak czasem nie dobijesz 1-2 powtórzeń to ok- znaczy, że walczysz jednak o większy ciężar ale się przeliczyłaś albo był gorszy dzień. Ale jak robisz 3-4 powtórzenia z 8-10 zadanych to za mało jednak. Tak piszę, żebyś się jednak nie bała progresji przez to :D

I dobrze ze piszesz, przez takie cenne rady staje sie madrzejsza i silniejsza, dzieki Paula!

Zrobiłam dzisiaj pomiary po 3 tygodniach niemierzenia się i jestem całkiem pozytywnie zaskoczona Zeszło tam gdzie powinno






Zmieniony przez - silija w dniu 2016-05-14 20:24:07

Slija już pisałam to u Grubaśki, napiszę też u Ciebie. Mamy zieloną falę w tabelkach na forum. Widać przygotowania do sezonu bikini w pełni :D Super widać, że się przykładasz i oby tak dalej :D