4dniowy split do oceny

Witam, proszę o ocenę planu
Dodatkowo prosiłbym o napisanie jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mógłbym wykonywać na brzuch. Pozdrawiam


Poniedziałek

Plecy + brzuch

MC 12-10-8-6-4
Podciąganie szeroki nachwyt do klatki TOTAL 25
Wiosłowanie sztangielkami 12-10-8-6
Przyciąganie wyciągu chwyt neutralny 12-10-8-6 + DROP
Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 12-10-8


Wtorek

Klatka + biceps

Dipsy 10-8-6-4
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6
ściąganie na bramie 10-10-10

Uginanie sztangą prostą 12-10-8-6
Uginane hantlą z rotacją 10-8-8
Uginanie młotkowe 10-8-8

Czwartek

Nogi + brzuch

Przysiad ze sztangą 10-8-6-4
Wyciskanie na suwnicy 12-10-10-8
Prostowanie nóg 12-10-8-8

MC na prostych nogach 12-10-8-8
Uginanie leżąc 12-10-8-8

Piątek

Barki + triceps

Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-4
Unoszenie na boki 15-15-15-15
Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8-8
Unoszenie na boki leżąc 12-12-12-12

Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
Prostowanie ręki z hantlem 12-12-10-8
Prostowanie z linką wyciągu górnego 12-10-10-8

A na jakim planie treningowym trenowałeś wcześniej ? Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?
2800kcal może być nieco za mało chyba, że to baza i wyjście do dalszego dokładania

Ostatnio ćwiczyłem splitem 3 dniowym, również sprawdzonym tutaj. Jeżeli chodzi o ciężary w podstawowych ćwiczeniach to przy dipsach na klatkę doczepiam 10kg przy 6 powtórzeniach, sztangielkami na skosie 30* w ostatniej serii biorę 22kg, w MC 85kg na 6 powtórzeń, w siadach 60 również na 6 powtórzeń.

Kalorie wyliczałem ze wzoru Harrisa i Benedicta gdzie do mojego zapotrzebowania PPM i dodaniu 500kcal wyszło właśnie 2700. Aczkolwiek zobaczę czy będzie coś szło, jak nie to będę stopniowo dorzucać.

imo eektywnijeszym rozwiązaniem byłoby przejsie na FBW

FBW od razu odrzucam gdyż ta forma treningu jest dla mnie męcząca i nie daje mi frajdy z ćwiczenia. Zdecydowanie wolę czuć, że dojechałem konkretny, założony z góry mięsień :)

najpierw piszesz ze trening zbyt mecacy a póxniej ze lubisz czuc dojechanie ?
moze miałes zbyt intensywne FBW

Jest dla mnie męcząca PSYCHICZNIE i po prostu nudna. Nadal proszę o ocenę i ew. poprawę zamieszczonego przeze mnie splita.

dołóż objetosci na nogi
na barki daj cos na tylny akton

prosiłbym o wypowiedzenie się kogoś z moderatorów działu