Push pull 5x5 do oceny

Witam, mam prośbę o ocene i skorygowanie mojego planu.
Wiek: 17
Staż: 6 miesięcy
Cel: Masa / siła

Wtorek push 5x5
- Wycisk płaska 5x5
- Wycisk skoks 5x5
- Wycisk płaska (wąsko) 5x5
- OHP 5x5
- Francuskie sztanga 5x5


Środa Pull 5x5

- MC 5x5
- Przysiad 5x5
- Wspięcia 5x5
- Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5
- Wiosłowanie hantlem 5x5
- Biceps sztanga 5x5


Piątek push 3x12/10/8
- Wycisk hantli płasko 3x
- Wycisk hantli skos 3x
- Rozpiętki 3x
- Odwrotny butterfly 3x
- Wznosy bokiem 3x
- Unoszenie sztangi w przód 3x
- Francuskie 3x

Sobota pull 3x12/10/8
- Prostowanie nóg 3x
- Uginanie nóg 3x
- Wspięcia 3x
- Wiosłowanie podchwyt 3x / Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie hantlem 3x
- Szrugsy 3x
- Biceps hantle z suplinacją 3x
- Biceps młoty w oparciu o kolano 3x

Z góry dzięki za pomoc :)

Będzie w porządku. Choć to są takie wartości wyjściowe a sam zobaczysz podczas treningu czy trzeba coś dołożyć jeszcze czy może odjąć bo jest za ciężko.

Nie jest Ci potrzebny taki plan z podziałem na niższe i wyższe zakresy powtórzeń.
Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull.
Jakim planem trenowałeś wcześniej i jakie były efekty?

Co do przysiadu to przeniosłem go do pull dlatego że wolałbym robić nogi razem (jeśli będzie trzeba to przeniosę do push).
Wcześniej ćwiczyłem planem fbw, split efekty były dość dobre lecz chciałbym poprawić też siłę stąd te 5x5. Czy to w ogóle wyjdzie podczas masowania ?


Zmieniony przez - boxior11 w dniu 2016-04-21 20:21:13

To zrób sobie dwa zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach i daj je w zakresie 5 x 5 i wówczas zrobisz sobie mikrocykl na niższym zakresie powtórzeń.
Na 5x5 spokojnie można masę robić

Ok ale 5x5 robić na każde ćwiczenie czy może tylko na wielostawowych?

Mozesz zrobić podstawy na 5 x 5 w sumie jak zostawisz same podstawy to wszystko mozesz zrobić 5x5 tylko teraz dalej trzeba się zastanowić czy jest Ci to potrzebne czy powiedzmy na zakresie powt 10 nie jesteś w stanie dalej swobodnie progresować z ciężarem.

Kiedyś jak bawiłem się powtórzeniami to przy większej liczbie powtórzeń progresja była dużo mniejsza. Chyba ze spróbował bym ćwiczenia w zakresie 10/8/6

To nie jest zły zakres powtórzeń choć 10-8 jest ok do 6 nie ma na razie co schodzić. Masz staż niewielki więc można pociągnąć ile się da na średnim zakresie powtórzeń.

Ok dzięki wielkie za pomoc, mam jeszcze pytanie czy ćwiczenia w planie są ok, czy coś zmienić?

Ja bym tam ograniczył ćwiczenia izolowane i został przy podstawach takich, które napędzą masę i siłę.

Mam jeszcze jedno pytanie co do serii, czy zamiast 5x5 było by ok 4x 10-8, a reszta 3x ?