Martwy ciąg

A ile powtórzeń robisz? W tym ćwiczeniu tak naprawdę nie powinno się przekraczać 5 ruchów, jest to bój typowo siłowy.

O kurcze. To ja robie 3x10 więc zle?

Skoro jest poczatkujacym i nie trenuje pod zawody dlaczego ma nie przekraczac 5 ruchow?

Też tak myślę. Celem jest masa więc myślę że 3x10 jest dobrym wyborem.

Dlatego, że przy martwym ciągu z każdym powtórzeniem kontrola motoryczna leci na łeb na szyję. Układ nerwowy nie jest w stanie "przerobić" tak dużej ilości powtórzeń, żeby były one jakościowe. Organizm podświadomie upraszcza ruch, co psuje technikę, chociaż tego nie czujecie. Lepiej zrobić 3-5 jakościowych powtórzeń z konkretnym ciężarem, niż robić "cardio". Pod zawody siłowe to zakres 1-3, a nie 5.

Kolejna sprawa, stabilizacja. Na przykładzie odcinka piersiowego - mało kto z przeciętnych ćwiczących ma jego wytrzymałość rozwiniętą na tyle, by utrzymać długą serię w martwym ciągu. U większości zaczyna padać już po kilku sekundach trwania serii niezależnie od użytego ciężaru.

Poza tym tak jak w jakichś izolacjach ważna jest praca konkretnym mięśniem, powtarzanie ruchu wiele razy, tak w martwym ciągu, przysiadzie, rwaniu, podrzucie itp. kluczem do efektów jest użyty ciężar.

Jak chcecie, to sobie nagrajcie wasze serie po 8+ martwych ciągów na jakimś wymagającym ciężarze i porównajcie pierwsze powtórzenia z ostatnimi. Następnie dorzućcie na sztangę i zróbcie 3-4 ruchy. Zobaczycie, że będzie to wyglądało dużo lepiej, a dzięki użytemu ciężarowi bodziec dla rozwoju organizmu również będzie lepszy.

Aha, i 3 serie martwego tygodniowo to jakaś tragedia. To jest najważniejsze ćwiczenie które robicie na siłowni. Jak dla mnie przynajmniej 8-10 serii tygodniowo przez pierwsze 2 lata treningów. Tyle samo przysiadów i to ma łącznie dawać połowę waszych treningów. Drugą połowę podzielcie między poręcze, drążek, wyciskanie stojąc i leżąc i wiosło. Do tego dla zdrowia barków face pull i coś na stabilizację centralną.


Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-04-22 22:39:53

Jak robi 10 powtórzeń to zakłada takie obciążenie by poprawnie to wykonać.

Trening na nogi Platza, to Platz robił źle że po 25 powtórzeń robił, wiadomo ze farmakologią się również podpierał. Ale czy robiąc po 3-4 powtórzeń by osiągnął taką muskulaturę nóg, pewnie nie.

1) Przysiady 4 x 6 – 25
2) Hack przysiady 4 x 8 – 20
3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 – 60
4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30
5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60

Mylisz sie. Jezeli ktos robi MC na 10 powtorzen to 10 powtorzen wykonuje dobrze. Po to sie dobiera ciezar. Ktos kto przesadzi z ciezarem- niewazne czy robi 10 czy 5 czy 3 powtorzenia- z za duzym ciezarem zrobi je niepoprawnie. Nie ma to przelozenia na ilosc powtorzen

Jeśli zakłada taki ciężar, żeby 10 wykonać ruchów poprawnie, to znaczy że zakłada za mało, żeby CUN ten ciężar poczuł tak jak trzeba. MC nie służy do pompowania, tylko do bodźcowania CUN, co się przekłada na siłę, za którą przy odpowiedniej diecie idzie masa.

25 ruchów w przysiadzie i martwym ciągu na odpowiednim ciężarze to jest morderstwo CUN, tylko dla najbardziej zaawansowanych, idealnych techników z siłą zawodniczą i zdecydowanie nie co trening. Umówmy się, to jakie dany kulturysta ma nogi to jest genetyka + farmakologia, trening jaki by nie był da efekty. Schody zaczynają się u naturala z przeciętną genetyką. Dlatego do mnie przemawiają metody trójboistów i dwuboistów, a nie kulturystów.

Jezeli ktos jest poczatkujacym to lepiej zeby robil te 10 powtorzen poprawnie niz 5 gdzie ma watpliwosci odnosnie techniki( duzo osob na silowni ma walke technika vs ego). Fakt MC nie jest do pompowania, ale 3-5 powtorzen nie sa dla osoby ktora jest poczatkujaca. Tak samo np. przysiady.

Jak jest problem z techniką to rehab. Nauka techniki podstawowych wzorców ruchowych nie polega na usilnym wdrażaniu poprawnego wzorca kosztem ciężaru, tylko na naprawieniu balansu strukturalnego tak, aby poprawny wzorzec był naturalny niezależnie od ciężaru.

Zmniejszenie ciężaru, żeby technika wyglądała na poprawną to nie jest rozwiązywanie problemu, tylko zamiatanie go pod dywan.