Życie po stracie 41 kg

nightingal

witaj. Zacznij od wypełnienia ankiety - jest w tematach podwieszonych w naszym dziale. Będzie nam łatwiej cokolwiek doradzać.

nie widzę niestety ankiety?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

o dziękuję







Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-20 15:19:25

NICK: pepeszka79
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 67
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92
OBWÓD TALI 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę ujędrnić ciało po odchudzaniu i jeszcze ciut zrzucić
****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lordoza kręgosłupa
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
Orbitrek, hantelki po 3 kg
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Teraz wykonuję wyzwanie 30 dniowe link: http://tipsforwomen.pl/odliczamy-dni-do-lata-gotowy-plan-treningowy/
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-22 11:36:38

Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-22 11:38:25

Przepraszam za chaotyczny dziennik,ale coś nie umiem jeszcze się nim posługiwać ,nie wiem jak wpisać gramaturę?no i dziennik nie jest z dziś tylko dziś utworzony.
zdjęcia dodam popołudniu






Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-22 11:43:48

Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-22 11:44:20

Gramaturę wpisujesz sama, w okienku gdzie pojawia Ci sie z automatu 100 g

deja vu

Gramaturę wpisujesz sama, w okienku gdzie pojawia Ci sie z automatu 100 g

ze spokojem dojdę do wszystkiego , trochę brak czasu przy dzieciach ale ogarnę ogarnę :) dziękuję

To ja się tylko przywitam. Gratulacje osiągniętych do tej pory rezultatów. :)
Czekamy na poprawiony zrzut bo jak wstawisz gramatury to pewnie się to drastycznie zmieni.
I od razu pytanie- czy jesteś pozytywnie nastawiona do treningów siłowych? Mięśnie przyspieszają metabolizm i na pewno genialnie poprawia się jędrność. Jeśli bierzesz to pod uwagę to pytanie czy masz dostęp do jakiegoś sprzętu- siłownia bądź zakup większych obciażeń?

paula.cw

To ja się tylko przywitam. Gratulacje osiągniętych do tej pory rezultatów. :)
Czekamy na poprawiony zrzut bo jak wstawisz gramatury to pewnie się to drastycznie zmieni.
I od razu pytanie- czy jesteś pozytywnie nastawiona do treningów siłowych? Mięśnie przyspieszają metabolizm i na pewno genialnie poprawia się jędrność. Jeśli bierzesz to pod uwagę to pytanie czy masz dostęp do jakiegoś sprzętu- siłownia bądź zakup większych obciażeń?

raczej zakup tylko pytanie co?
ja ten jadłopis przepisałam z ile wazy.pl tam sobie zawsze obliczałam więc kcal i ilości białka etc są spisane stamtąd


Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-22 15:46:21

Odnośnie sprzętu to może to Ci coś pomoże:

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_organizacji_domowej_siłowni__wybór_sprzętu,_rady_posiadaczek_własnej_pakerni-t1079161.html

Jeśli nie możesz od razu wszystkiego kupić to na początek jest fajny trening do wykonania w domu:

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html


lub ten

https://www.sfd.pl/-t438773.html).

Do tego potrzebna będzie tylko dmuchana piłka i hantle, ale na pewno cięższe niż te 3 kg. Najlepiej zainwestować w regulowane hantelki.

Jadłospis kalorycznie się zgadza ale pytanie czy ilości są adekwatne do tego co jesz, bo wszędzie masz po 100 gram wpisane. Jak zmienisz ilości na realne to i całodniowy bilans się zmieni :)

dziekuję przeczytam wszystko popatrzę....ech dzisiejszy dzień porażka tabliczka czekolady wsunięta,...tak mi smutno...i jak tu dojśc do wymarzonej wagi...co raz więcej problemów , smutków i...jedzenia i braku ćwiczeń :(
.
co do sprzętu który tu poleciłaś, od czego zacząć nie mam kasy żeby kupić wszystko na raz, a zapomniała dodać że mam piłkę,ale nie umiem na niej ćwiczyć,a może tylko nie umiem ćwiczyć z chodasią..


Zmieniony przez - pepeszka79 w dniu 2016-04-23 15:51:15