Ektomorfik-Plan treningowy na masę mięśniową - DO OCENY

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie plan treningowy (połączony i trochę zmodyfikowany od tego co ułożył mi trener)
Bardzo bym prosił o ocenę.

Trochę o mnie :
Wiek 18 lat
wzrost : 188 cm
Waga : 60 kg
(spokojnie nie pisze do was pinokio hahah )

Trening :
Poniedziałek : Barki + nogi

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki z obrotem : 12/10/10/8
2.Naprzemienie unoszenie sztangielek w przód : 12/10/10/8
3.Unoszenie ramion w bok z sztangielkami : 12/10/10/8
4.Przyciąganie drążka dolnego do brody : 12/10/10/8

Nogi:
1. Przysiady na suwnicy : 20/16/12
2. Wykroki z sztangielkami : 20/16/12
3. Wyprosty nóg w stawie kolanowym - maszyna : 20/16/12
4. Wspięcia na palce - maszyna : 20/16/12


środa : Plecy + triceps

Plecy :
1.Podciąganie na drążku podchwytem : 5/10/8
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 12/10/10/8
3. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej : 12/10/10/8
4. Unoszenie tułowia z opadu : 10/10/10

Triceps :
1. Prostowanie przedramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego : 12/10/10/8
2. Naprzemienne prostowanie przedramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego (rączka podchwytem) 12/10/10/8
3.Prostowanie przedramion - wyciąg górny : 10/10/10/10
4. Uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę : 10/10/10

Piątek : Klatka + biceps

Klatka :
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12/10/10/8
2. Wypychanie ciężaru siedząc (maszyna) : 12/10/10/8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej : 12/10/10/8
4. Rozpiętki : 12/10/10/8
5. pompki na poręczach : 3x max (będzie to 5/5/5)

Biceps:
1. Uginanie przedramion z wykorzystaniem uchwytu dolnego : 12/10/10/8
2. Naprzemienne unoszenie hantli 12/10/10/8
3.Zginanie przedramion z wykorzystaniem maszyny (modlitewnik) : 12/10/10/8

W piątki delikatny abs jakieś spięcia brzucha 2-3 x 25

Wtorki,czwartki,niedziele - WOLNE

Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg
przykład
12 powtórzeń 5 kg
10 powtórzeń 6 kg
10 powtórzeń 6 kg
8 powtórzeń 7 kg

Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy mięśniowej. Czy może zastosować jakieś inne ćwiczenia lub inny zakres powtórzeń?
Myślałem też nad zakresem powtórzeń : 12/12/10/10


Pozdrawiam :)

Plan jest przeładowany i to solidnie.
Jeżeli chcesz zamęczyć swoje mięśnie, to jesteś na dobrej drodze.

Jaki masz staż?

Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz
Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud.
Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem...
Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.

Średnie połacznie partii
typowy błąd najpierw barki , a pózniej połowa ciało czyli nogi;/
czym cwiczyles ostatnio? moze wejdz na FBW

hmm jak mówicie ,że przeładowany to co odjąć ? serie ? czy ćwiczenia?

A jak wyrzucić ćwiczenia to jakie?

Odpusc trenera. FBW 3x w tyg bd dla Ciebie wystarczajacy. Skup sie na cwiczeniach zlozonych a nie na izolacjach