Mam kilka pytań odnośnie mojego planu treningowego.

Witam. Jak w temacie mam kilka pytań odnośnie planu treningowego. Chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych osób czy powinienem coś zmienić w moim planie. Zależy mi na zrzuceniu "paru kilogramów".
INFORMACJE O MNIE:
- 17 lat
- wzrost (173 cm)
- waga (96kg)
- BMI 32,9
- dwuletnie doświadczenie na siłowni z przerwami
Plan wygląda następująco:
PONIEDZIAŁEK - Trening siłowy tzn. robię po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3serie po 15powtórzeń (12 ćwiczeń) + po treningu interwały biegowe (póki co nie mam dobrej kondycji więć robię w stosunku 10:30 sec 10 powtórzeń)
WTOREK - luźny bieg 35-50 minut dzień wolny od siłowni + 8 minut ABS po biegu
ŚRODA - to samo co w poniedziałek
CZWARTEK - identycznie jak we wtorek
PIĄTEK - Ostatni dzień treningu siłowego (ogółem 3 dni w tygodniu ) + ostatni dzień interwałów
SOBOTA - identycznie jak we wtorek i w czwartek
NIEDZIELA - luźny bieg bez ABS
Nie jestem pewien czy powinienem dodać jakiś dzień na odpoczynek mięśni głównie chodzi o nogi. Nie odczuwam dużego zmęczenia mięśni, ale wolę się upewnić.
Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Jak Ci zalezy na zrzuceniu paru kg to polecam ulozyć dietę z deficytem kalorycznym :) inaczej się nie da. Co do samego treningu jezeli takowy wytrzymujesz to jest calkiem ok :).

Ofc dieta jezeli chodzi o redukcje. Jak wyglada ten Twoj plan treningowy?

Tak tak zapomniałem dodać o diecie stosuje dietę wprawdzie amatorska na zasadzie 5 niewielkich posiłków z deficytem kalorycznym. Plan treningowy to 10/12 ćwiczeń na każdą partię.

A jakie cwiczenia to sa :)? Tak dokladniej troche jakbys mogl

http://www.bodyinfo.pl/trening-silowy-plan-przykladowy-czesc-i.a2255 większość cwiczeń zapożyczyłem z tej stronki tam jest pięć części tego planu

Wiec tak to co Ci moge doradzic to zejdz z iloscia powtorzen (5-10 na duze partie). Skoro nie czujesz zmeczenia po takim treningu- znaczy ze jest za slaby. Skup sie na cwiczeniach zlozonych (ciezko). Osobiscie zamienilbym to tak ze po treningu silowym robilbym brzuch, w dnt robilbym interwaly i 1 dnia dorzucil tzw "wybieganie" przykladowo w sobote. Ewentualnie mozesz tez wybieganie dolaczyc na koniec interwalu biegowego. Szykujesz sie na jakis bieg ze chcesz biegac 50min 3x w tyg? Jest to strata czasu, lepiej sie skupic na interwalach i treningu silowym


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-20 19:06:54

Tzn powtórzeń robię maksymalnie 15 , a zmęczenie czuję po treningu chodziło mi bardziej o to, że nie czuję zmęczenia mięśniowego z braku regeneracji. Co to są ćwiczenia złożone cięzko bo jescze nie spotkałem się z takim określeniem. A jeśli dobrze rozumiem to po treningu siłowym brzuch a w dni nie treningowe interwały? Czytałem, że dobrze jest robić interwały po treningu siłowym bo pobiera energie bezpośrednio z tkanki tłuszczowej po takim treningu. Jeśli by ci się chciało był bym bardzo wdzięczny gdybyś rozpisał mi plan według dni tygodnia i dziękuje serdecznie za odpowiedź.

Cwiczenia zlozone to sa cwiczenia podstawowe czyli: Martwy ciag, przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, wioslowanie. Ciezko czyli ze robisz maly zakres powtorzen z duzym ciezarem.
Poniedzialek: Trening silowy + brzuch
Wtorek: Interwaly biegowe
Sroda: Trening silowy
Czwartek: Interwaly biegowe/ wybieganie
Piatek: Trening silowy + brzuch
Sobota: W zaleznosci od tego co wybierzesz w czwartek
Niedziela: Wolne/ basen jak bd Ci sie nudzic
Co do planow fbw to mozesz sb poszukac gotowcow. I ofc to jest przyklad jak to moze wygladac

wypełnij ankietę działu, rozpisz dokładnie swój plan, wtedy można zająć się jaoś tym problemen