dziewczyna - siłownia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 644

mam zamiara zabrać dziewczynę na siłownię żeby trochę sie poruszała, i teraz problem jaki trening dla niej? i jakie ćwiczenia? nic z gotowych planów nie znalazłem dla dziewczyn na siłowni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Podciąganie sztangi jest ok ale wolę wersję z szerszym ustawieniem dłoni i podciąganiem sztangi do mostka, bardziej pracuje np. bok barków a kaptury nie są tak angażowane

Ćwicz całe ciało ćwiczeniami wielostawowymi bez zwracania uwagi na początku na takie rzeczy

Bo jak mięśnia nie ma wcale to po miesiącu nie będzie on za duży

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

barman94

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 351 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2487

Rozpisz jej jakieś FBW 3 razy w tygodniu , 3 serie na każdą partie mięśniową po 15 powtórzeń. Nie zapomnij o diecie dobranej pod konkretny cel treningowy.

...

Baja22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 644

biceps triceps też ma robić? no i wyciskanie sztangi na płaskiej?

...

Ghorta

Ekspert

Szacuny 22605 Napisanych postów 11144 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356246

To slabo szukasz, mamy na forum caly "babski" dzial i w nim sporo treningow opisanych.
Chocby tu: http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

barman94

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 351 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2487

A dlaczego miałaby nie robić bicepsa i tricepsa ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Każdą partię normalnie ćwiczy, proste FBW 3x w tygodniu będzie ok na start

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Na pewno może biceps i triceps ćwiczyć. Uważałbym na łydki. Raczej mało która dziewczyna chce mieć 40 cm w łyżce xD To samo z górą pleców. Kaptury raczej też mało która chciała by mieć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Na start dałbym normalne wielostawy a potem na podstawie obserwacji sylwetki dobrać ćwiczenia tak aby zbudować dobrą symetrię i estetykę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

halinae

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3267 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134398

Z moich obserwacji na siłowniach wynika, że zdecydowana większość dziewczyn, którym pokazują ćwiczenia ich faceci, robi głównie biceps i triceps, a to jakby nie tędy droga... Wielostawy i jeszcze raz wielostawy, w temacie, który zalinkowała Ghorta jest treningów do wyboru.

http://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061.html

...