Redukcja przy wadze 73kg.

Witam!

Zastanawiam sie ostatnio czy jest sens kontynuowac masowke. Przyznam sie bez bicia ze nie licze kalori itd. Po prostu staram sie duzo jesc 5 razy dziennie.
Jakies 2,5 roku temu zaczalem przygode z silownia i wazylem 62kg przy wzroscie 175cm a teraz waze 73kg przy 178cm i to sie tak utrzymuje od ok. 7-8 miesiecy. Tak jak na poczatku waga i sila szybko rosla to teraz i waga i sila sie nie zmienia. I dlatego zastanawiam sie czy bylby to dobry pomysl gdybym przeszedl na redukcje.

ja bym jeszcze masował ;)

No i więcej jadł, bo tu na 100% leży problem ;)

Czesiek43

ja bym jeszcze masował ;)

No i więcej jadł, bo tu na 100% leży problem ;)

No wlasnie problem jest w tym ze nie jestem w stanie wiecej zjesc. Ostatnio nawet podczas treningu zaczalem wegle pic ale jakos roznicy nie widac.

Ułóż sobie konkretną dietę i zacznij się jej trzymać, wtedy to wszystko będzie prostsze ;)

też bym masował, wrzuć swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i zobaczmy ile tego wychodzi

Masuj,jaj teraz zaczniesz redukować to Nie wiele z tego zostanie

zrob sobie tydzien, dwa niskich kalorii, odpocznij od zarcia i wtedy sprobuj poraz kolejny podbijac i jeszcze cos dobudowac

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobacz ile dziennie kcal spozywasz

Obliczylem sobie ze okolo 2700 kcal wychodzi z jedzenia w ciagu dnia a powinienem 3400 kcal wiec pewnie tu jest wlasnie problem. No ale mimo to co mam zrobic zeby 700 kcal uzupelnic jezeli nie daje rady jesc wiecej. Slyszalem zeby robic cardio albo biegac wiecej itd i to niby podwyzszy apetyt ale czy to nie bedzie bez sensu bo przez to moje zapotrzebowanie kcal tez sie zwiekszy wiec wyjdzie na to samo,

zrób tak jak Tomq napisał
dodatkowo aeroby podkręciłyby metabolizm oraz apetyt

usmaż sobie 100g boczku z dodatkami i już masz 400 kcal :) .. zrób sobie omleta 70 g owsianych , 3 jaja , do tegop miodu troche , banana i już bedziesz miał z 700 kcal a zjesz to i nawet nie poczujesz