Izolator białka a redukcja

Cześć,

Z góry przepraszam jeśli taki wątek już się pojawił na forum.
Od listopada zaczęłam się zdrowo odżywiać- tzn. nie jem tłustych, smażonych rzeczy, słodyczy, białego pieczywa i słodkich napojów.
Udało mi się zrzucić już 17 kg. Oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni ok 1,5 godziny, głównie ćwiczenia cardio bo zależy mi na spaleniu tłuszczu, nie chcę rozbudowywać mięśni. Chciałabym zrzucić jeszcze jakieś 5-9 kg (teraz ważę 69kg przy 171 cm ) jednak nie jakoś gwałtownie ale w średnim tempie 0,5 kg/ tydzień.
Od pewnego czasu (luty) jednak idzie mi to wolno i zastanawiam się nad tymczasowym wyeliminowaniu owoców i nabiału (z wyjątkiem mięsa i jaj) z diety a zastąpieniem ich izolatem białka serwatkowego ( od allnutrion) ale obawiam się że spowoduje to rozrost masy mięśniowej a zależy mi na szczupłej (nie wychudzonej) kobiecej sylwetce.

Zanim zaczniesz ukldac diete, poczytaj co powinno sie w niej znajdowac: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Po co zkładasz dwa osobne tematy ?

Nabiał jak najbardziej możesz wywalić, owoce - to zależy ile ich jesz. Natomiast to czy wypijesz izolat czy zjesz jakieś dobre mięso - to nadal są źródła białka. Od cardio nic nie rozbudujesz. W ogóle kobietom jest ciężko cokolwiek rozbudować nawet jeśli ćwiczą na 110 % swoich możliwości - także wyrzuć z głowy stereotypy i zacznij ćwiczyć siłowo. tym sposobem łatwiej dojdziesz do wymarzonej sylwetki.

Od jedzenia miesa czy odzywek miesni niestety (jak dla mnie niestety) nie przybywa. Jedziesz na kardio, 17 kg w dol, estetyka ciala w dol. Z tych 17 kg z pewnoscia miecha tez polecialo wiec trening inny niz kardio konieczny. Im mniej miesni tym gorzej funkcjonujace cialo, slabe plecy, slabe poslady, miesnie brzucha to problemy z kregoslupem i kolanami na dzien dobry.

Schudłaś już bardzo dużo. Zamiast brać odżywki białkowe i szukać przyczyny tylko w diecie (oczywiście jest ona bardzo istotna, ale obawiam się, że jakość ciała nie jest najlepsza) zainteresowałabym się treningiem. Wyrzucenie nabiału jest dobrym pomysłem. Owoce możesz jeść w rozsądnych illościach.

Uzupelnij ankiete, znajdziesz ja w regulaminie dzialu. Dodaj rozpiske tego Twojego cardio, zrzuty miski i kilka fotek. Bardzo fajnie ze udalo ci sie zrzucic tak duzo kilogramow ale teraz nadeszla pora zeby zlapac za ciezary i ujedrnic cialo. Trzy treningi silowe w tyg dadza ci naprawde fajny efekti uwiez mi ,,babochlopem " nie bedziesz bialko serwatkowe mozesz sobie na razie odpuscic, jak bedziesz zdrowo sie odzywiac to dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z naturalnego pozywienia.

Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności.
Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować.

Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21.

Moje cardio:
1. 1 godz. 5 min. na bieżni, średnia prędkość 6.5 km/h ze stopniem nachylenia 4/ 4.5
2. 10 min wioślarz ( 3/4 kg)
3. 15-20 min orbitrek, grade :6/7

Dieta glodowkowa. Przy Twoim wzroście to 1800 - 2000 to minimum. W posilkach często brakuje Ci białka. Ogólnie jest go za mało.
Tłuszczy tez za mało.
Tak na pierwszy rzut dałabym 130 białka 65 tłuszczu reszta ww, ale ww lepszego pchodzebia bo u Ciebie większość to pieczywo.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-21 20:30:23

No i weź też to samo cardio zamień na jakiś sensowny wysiłek - będziesz sobie za ten krok sama za jakiś czas bardzo, bardzo dziękować.

Hej,
za Waszymi radami za które bardzo dziękuje skorygowałam trochę swój jadłospis.
Myślę ze teraz jak na redukcję jest całkiem ok, ale pozostawiam to do Waszej oceny. Jak do śniadania dorzucę jeszcze łyżkę orzechów włoskich lub słonecznika to tłuszcze powinny być na odpowiednim poziomie. Zauważyłam za to że przekraczam zalecane spożycie białka, być możne zatem powinnam zamienić mleko z posiłku po treningowego na mleko migdałowe lub rozrobić je ze zwykłym mlekiem w stosunku 50/50?

Co do treningów to jestem umówiona z trenerem personalnym na 3 spotkania podczas których ułoży mi plan treningowy i co najważniejsze dla mnie, pokaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na pierwsze spotkanie jestem umówiona na 10 maja, póki co nadal wykonuje swoje cardio bo nie chce sobie zrobić krzywdy wykonując niepoprawnie ćwiczenia, zwłaszcza ze mam dyskopatię.

Pozdrawiam i dziękuje Wam bardzo za wszystkie rady! :)

Hej, nie rozumiem jak przekraczasz zalecane spożycie białka skoro miałaś zalecone 130 gram a zjadlas 110 gram?