Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

A ja tak z innej beczki - może jeszcze jakieś zdjęcia z zawodów, ze sceny. Bo ja to ciekawski jestem.

Night , Twoja ciekawość będzie zaspokojona jak tylko dorwę płytę ze zdjęciami

Dzisiejszy trenio :

1. Wyciskanie leżąc 5x5
(R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 32,5 kg/ 45 kg /45 kg
(R. 20kg*10) 25 kg/ 30 kg/ 35 kg/ 37,5 kg /37,5 kg
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma
5/5/5/5/5 - nachwyt szeroko guma
(clusters)

21-15-9
swing 20kg
swing 12kg
Box jump wysokość ok 40 cm, niestety nie mamy skrzyni na siłce , ratowałam się ławeczką
Burpee
6:58 -czs słabszy ale dołożone kg w swingu
6:46


Micha dopiero dziś będzie dojedzona:

Posiłek 2 podzielony na 2, posiłek 3 podzielony na 2
Że micha niedojedzona widać na załączonym obrazku , brzuchol czerwony od berpeesów












Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-14 16:09:35

Ahh leginsy super, ale brzucho i bareczki bomba

próbowałaś czy idzie podciaganie bez gumy? z jedno powtorzenie?
a jak robisz z guma to rób na max powtorzen, nie do zalozonego 5.

Bziu raz ale podchwytem , nachwytem szeroko nie da rady jeszcze

Przed treningiem Bcaa
1. Push press 5x5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
2. Zarzut 5x3
30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5
20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie - bez szans robienia na czas, stacje za daleko od siebie a i kolejki jak zawsze

20 min marsz i 5 interwałów min/min bieg i marsz

Wrzucam zarzut do oceny






Micha na 2 dni, posiłek 2 dzielony na 2 , posiłek 3 dzielony na 2

Warzywa - pomidory, kapusta, sałata, ogórek kiszony
Napoje - woda , kawa , herbata

trochę za szybko próbujesz ciągnać w zarzucie sztange, daj jej dojsc na kolana

Bziu , tłukę ten zarzut i tłukę , może do końca konkursu coś z tego będzie

Dzien 4.
Bear complex
5 serii w kazej 7 razy calosc
W serii nie odkladamy sztangi
11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , pozostałe 3 serie z 25 kg - czyste szlaństwo które już czuję , oj czuję ...
7:50 - 20 kg

Micha na dziś
Warzywa - pomidor, kapusta kiszona, sałata, papryka
Napoje - woda , kawa , herbata

no pewnie, że będzie

Dziś DNT , wczoraj przesadziłam z ciężarem w tym miśku i tłuczeniem zarzutu nie wiem ile razy ... Jak wróciłam do domu to nie mogłam się ruszyć , jakby mi temperatura rosła się czułam i podobno tak wyglądałam.
Zrobiłam pomiary , waga jak to u mnie codziennie inna a cm totalnie bez zmian.


W związku z tym że pojawiły się prośby o zdjęcia a ja niestety ich nie mam jeszcze , za to pojawił się film to go tu wrzucam w ramach rozrywki
P.S. Ta najwyższa wieża na środku to ja










Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-18 11:23:17

kurcze - jestem pod wrażeniem. Zsynchronizowanie tylu osób robi niesamowite wrażenie.