Wiek : 17
Waga : 79
7
Wzrost : 192
Cel treningowy : masaa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : masowa, sprawdzona w dziale
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: pp 4x week
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wrzucam moj plan ktorym zamierzam ruszyc od jutro, po poprzednim p&p jestem zadowolony, wiec postanawiam sprowbowac ppl 6x w tyg , a co
LEGS
przysiad 5x12-6
fronty 4x12-6
suwnica 3-4 x 10-8
mcnpn 5x12-6
uginanie lezac 4x12-10
grzybki 3x12-10
wspiecia stojac /siedzac 4x15 (SS)
push
wl 5x12-8
wyciskanie skos + 4x12-6
rozpietki skoks + 3x12-10
zołnierskie 5x10-6
unoszenie bokiem 4x12-10
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10(tu wiem ze powinno byc do pull, ale wchodzi na barki bardzo dobrze)
wyciskanie waska 4x12-8
francuz lamana lezac 4x10-8
pull
mc 5x10-4
wioslo nachwyt 5x12-6
podciaganie 4xmax
wioslo polsztanga 4x 12-10
unosznie bokiem w opadzie 4x12-8
facepull 4x12-10
szrugsy sztamga 4x 120-10
uginanie ramion sztanag prosta 4x12-6
uginanie na modlitewniku lamanym gryfem 4x12-8
przerwa 1 dzien , i znow 3 dni treningu. brzuch bd robil na kazdej sesji po 5 serii, to dziala jak zauwazylem. dzieki za porady !
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 12:19:50