DIETA Redukcyjna do oceny|porady?|

Krótki wstęp.Mam 20 lat,staż na siłowni 7 miesięcy.zacząłem ćwiczyc pod koniec lata ponieważ chciałem nabrać masy mięsniowej i doprowadzić wagę na normalny poziom.Gdy zaczynałem ważyłem około 68 kg (wzrost 184-5) po 7 miesiącach zakończyłem masę z wagą równą około 84,5.Jednak moim głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 dzis 86..ważąc się rano) i jakieś 0,5cm w bicepsach..reszty obwodów nie mierzyłem.

zatem dokładne wymiary

wzrost :184
waga obecna : 82,5kg
biceps 38,4
pas 85,5(wieczorem zawsze jakies 1,5cm wiecej :/)


moja aktywność to 5 treningów w tygodniu na siłowni
2-3x w tygodniu piłka nożna
bieganie 1x w tygodniu

suplementy jakie biorę to bcaa po treningu oraz jabłczan kreatyny.

dieta oraz zapotrzebowanie kaloryczne załączam i daje do oceny.

Jeśli ktoś ma również jakieś porady w jaki sposób mogę zachować jak najwięcej mięśni :) by nie wrócić do etapu sprzed kilku miesięcy to proszę o porady.Nie jest to idealna masa jeszcze by redukować,ale nie chce na lato mieć takiego brzucha jak mam obecnie,albo gorszego a moim głównym celem jest jak największa siła i zdrowy wygląd.

dodaje 2 zdjęcia podglądowe..jak na razie moja sylwetka mi się nie podoba..chociaz tragedii jakiejś nie ma patrząc na żywo to niestety nie jestem zadowolony..ale to dlatego że przed długi okres budowania masy miałem za małe pojęcie o produktach i diecie..mimo że jakoś ją trzymałem to niestety produkty prócz takich jak ryż i kurczak nie zawsze były odpowiednie.Teraz mam nieco większe pojęcie ale nadal nie jest to odpowiednia wiedza dlatego tworzę tu temat by się czegos nauczyc :)

I PYTANIE. Spalacze tłuszczu ?opłaca sie?jesli tak to kiedy i jakie polecacie :)

Jeśli chodzi o posiłek pierwszy jest to shake z tych składników

jesli chodzi o posiłek przed treningiem jest to omlet :)
tak wiem ten serek danio powinien zostac wyrzucony..czy zastapienie go masłem orzechowym jest dobrym pomyslem?
















Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 01:22:19

Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 01:51:14

jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu dla mnie to malo,z racji że ćwicze nie dlatego bo sie przymuszam tylko dlatego że po prostu to lubie..3x w tygodniu nie dla mnie :)

kurde nie zauwazyłem że nie zrobiło mi screena bilansu :) białka około 200g kcal wegle 270 - 1000 kcal tłuszcze 80 kaloryka na poziomie 2600

interwały robie raz w tyg 7-8 sprintów po 30 sek na tempie 90 % + 1,5 min odpoczynku (tempo rozgrzewkowe)
1-2 piłka nożna i w zaleznosci od tego 1 lub 2 zwykłe bieganie 40 min.
mogłem zdecydowac się na jakąś diete u trenera na poczatku chociaz nie wiem gdzie robie błędy..w diecie takie by ona w ógóle nie szła..albo mam odporny organizm na palenie tłuszczu..a zycie coraz bardziej uprzykrzone..bo nie moge jesc praktycznie nic co naprawde lubie.

Na moje oko to do wywalenia danon, mąka pszenna w takiej ilosci i twarożek ( jeśli to sztuczny serek typu almette)

Za dużo białka a za mało tłuszczy , warzywa monotonne( tylko brokuły w dużej ilości) , daj kasze jakies , orzechy , oliwe , lniany , tłuste ryby, jakiś owoc inny prócz banana

jw
daj 1 g tłuszczy na kg min
oraz białko zmniejsz do 2,5 g na kg
Urozmaicaj
Masło orzechowe może być ale nie z fistaszków
Spalacze na końcówke redukcji się nada :)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html#wartosci

https://sklep.sfd.pl/SFD_Fat_Burner-opis32049.html#wartosci

to był taki przykładowy jadłospis..oczywiście nie jem tylko tego..aczkolwiek trzymam sie takich proporcji,chociaż myśle że jak smaże kurczaka na oliwie to tłuszcze akurat wtedy wchodzą w norme więc moze to byłby lepszy sposób.jeśli chodzi o białko to chyba właśnie około 2,5g/kg wychodzi tego pełnowartościowego?czy w tym wypadku nie ma to znaczenia?


Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 09:54:11

nie napisałeś jej

i napisałeś że gotujesz pierś :P

no tak to taki po prostu przykładowy jadłospis wrzuciłem :P nie jem tego samego,aczkolwiek trzymam się proporcji tych,czasem właśnie dochodzą tłuszcze z oliwi kosztem czegos :)

owoce jem też różnorodne,brokuły dałem jako warzywa przykładowe...bo akurat je najbardziej lubie i najczęściej goszczą na stole


Zmieniony przez - Vaas17 w dniu 2016-04-07 09:58:32

brokuly moga uposledzac wchlanianie jodu, wiec objadac sie nimi az tak czesto nie warto, musisz urozmaicac zrodla warzyw:)

urozmaicam.staram się przynajmniej :) poza tym dieta okej w miare? okazuje sie ze przybyło mi 2 cm w pasie z jakiegos powodu..niezalezne jest to od godziny..od poczatku redukcji nie minęło dużo czasu to moja pierwsza..po jakim czasie powinienem widzieć jakies zmiany?bo jak na razie to wydaje mi sie jakby po tych jakis 3 tygodniach brzuch w najlepszym wypadku wyglądał tak samo..według obecnych pomiaru z cm spadł przez te 3 tygodnie chodz 2 dni temu wyglądało to jakoś lepiej..albo to przewrazliwienie

czy to normalne że po jakis 3-4 tygodniach jedyne zmiany to praktycznie to ze chudne..spadł biceps jakis 1 cm..i troszke pas sie ruszył,ale widocznych nic..poza tym że siła leci w dół..?poniewaz ogląda sie u tych trenerów personalnych przemiany i po 4 tygodniach widac wieksze przemiany u ludzi u ktorych na poczatku to gorzej wygądało niż u mnie.Nie żebym był niecierpliwy,po prostu wolę zapytać..na razie waga zjechała od początku 3kg jakies i ciekawy jestem ile będę musiał zjechać by doprowadzić brzuch do w miare estetycznego wyglądu :)

efekt jest uzależniony od wielu czynników , u osob doswiadczonych nie ma co się dziwić że szybciej idzie skoro robili to nie pierwszy raz i znaja swoj organizm oraz nie popelniaja tych bledow co wynikaja z tego ze ktos jest poczatkujacy, sam spadek sily to na pewno nie to co powinieneś odczuwac

waga jedzie strasznie w dół na 3000 kalorii..wiec chyba podniose juz jakies 80kg waze..brzuch bez zmian..w takim tempie to chyba kaloryfer miałbym przy wadze jak na poczatku czyli 68 kg także bez sensu zupełnie,będę musiał to inaczej zaplanowac i skorzystać z porad ekspertów :)