Rok ćwiczeń, nowy plan? Pomocy

Witam, ćwiczę od około 10 miesięcy i postanowiłem zmienić troche mój plan pod względem jaka partia w dany dzień i wymyśliłem to:
Pn. Klatka
Wt. Plecy+Barki+Kaptur
ŚR. PRZERWA
Cz. Biceps+Triceps+Przedramie
Pt. Nogi
So. PRZERWA
Nd. PRZERWA
To póki co roboczy plan, proszę o sugestie co powinienem zmienić. Zależy mi na przybraniu mięśnia i siły. Mam 183cm wzrostu i 85kg wagi :)


Zmieniony przez - AryanBlood w dniu 2016-04-10 12:00:25

Szczerze mowiac, 6 lat trenuje na silowni i przez te 6 lat widzialem roznego rodzaju splity. Niekotre z nich byly wykonywane przez osoby, ktore wiekszosc okresliloby mianem guru, a nie mialy za duzo sensu. Dlatego wydaje mi sie, ze tak naprawde split mozesz wykonywac praktycznie dowolnie. Jedyne czego bym nie robil to trenowanie malych grup osobno, czego Ty oczywiscie nie zrobiles, taka rada na przyszlosc. Teraz sprawa masa, pamietaj, ze moglbys miec trening Ronniego Colemana i nie zagwarantuje Ci on masy. Masa lub rzezba to sprawa diety, to dieta w 80% odpowiada za oba czynniki. Mniej istotny jest czynnik diety jesli budujesz sile, trzymaj sie dodatniego bilansu. Poza tym pamietaj o zakresie powtorzen, te typowe na sile to zakres 1-4 z dluzszymi przerwami. Moim zdaniem najlepiej jest stosowac piramide, zaczynasz z ciezarem na 12 powtorzen i wkazdej kolejnej, progresujesz ciezarem, natomiast zmniejszasz liczbe powtorzen np. 12/8-10/6-8/1-4 (jedynki raz na 3-4 tygodnie).

Barki zrobiłbym innego dnia, gdyż po treningu klatki mogą być trochę zmęczone. Reszta OK, ale to tylko podział, także wstęp do budowania programu.

Dzięki za odpowiedzi, nie mam pojęcia gdzie te barki wcisnąć. I tak obstawiłem że odpowiedzi będą typu "za krótko ćwiczysz na split" "Odpuść i rób fbw" pozytywne zaskoczenie :)

za bardzo nierównomiernie, barki przenieś do klatki, daj cały plan, wrzuć ankietę a wtenczas będzie można dopiero z sensem Ci doradzić zamiast, jak teraz, więcej w ciem no...