Poczatki na silowni

Czesc, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie, ale mam pare pytan. Ogolnie to mam 15 lat, 1.67 wzrostu i waze 54g. Szczuply nie jestem, ale jakiegos ogromnego brzucha tez nie mam, moim celem bedzie zrobienje sylwetki plazowej. A pytania mam takie:

- Czy warto na silowni kupic sobie zajecia z trenerem? Chociaz pare pierwszych lekcji zeby pokazal mi co i jak, bo wczesniej nigdy nie mialem z silownia nic wspolnego.

- Czy trener moze mi wyznaczyc diete? Czy musze isc do dietetyka?

- Czy moge brac odzywki bialkowe?

- Ile powinienem cwiczyc? Np. 4 razy w tygodniu 1 godzina?

Dzieki za pomoc!


Zmieniony przez - Annonimm w dniu 2016-04-03 01:43:42

1. Tak, ale niech pokaże Ci jak poprawnie wykonać podstawowe ćwiczenia a nie wyśle na maszyny
2. Powinien dobrać dietę i trening
3. Odżywka białkowa to uzupełnienie diety, dieta powinna być tak ułożona aby nie było braków
4. www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

1. jak najbardziej tak znajdz jakiegoś dobrego trenera, żeby kasa nie poszła w błoto

2.jak najbardziej tak o ile ma jakieś tam pojecie ale w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie ma sensu, jedz zdrowo, jak njamniej przetworzone produkty i bedzie ok

3.jak kolega wyżej napisał

4.4 razy w tyg na poczatku w zupełnosci wystarczy, jak juz wykupisz treningi u trenera, to on powinien plan dobrac pod ciebie

co do diety to moze to pomoze

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach



Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:


-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Ok, dzieki. Mam jeszcze pytanie co do odzywek. Kiedy mam je pic i ile?

w ogole ich nie potrzebujesz, przy tej wadze nie powinienes miec najmniejszych problemow zeby uzupelnic zapotrzebowanie z normalnego jedzenia

Ale odzywki to uzupelnienie diety, a ja nigdy doslownie nigdy nie jem drugiego sniadania. W sensie moze i jem ale na pewno nie takie jakie powinienem. Nie wyobrazam sobie po prostu jak mam przyniesc do szkoly np. serek wiejski i zjesc go na przerwie. Wiec nie moze to dzialac tak, ze ta odzywka to by bylo jakby moje 2 sniadanie? Sorki jesli cos zle napisalem, ale nie znam sie zbytnio.

musisz do tego dorostnąc zeby brac to drugie sniadanie

smiało mozesz zabrac jakies dobre pieczywo chleb/bułke do tego np grilowana piers zkurczaka i posiłek załtwiony

odżwyki w twoim przypadku to osttaecznośc, ja np piłęmw pracy szejka ryż+odzywka białkowa+ woda, ale to ze względu na to ż enie miałem czasu zjesc posiłku, bo na przerwie juz normanie szedł pojemnik w ruch;d

No dobra, ale czy moge jesc codziennie to samo? Nie chodzi tylko o to 2 sniadanie, ale ogolnie. Czy moja diete moze wygladac tak, ze na sniadanie zjadlbym np. Jajecznice, na obiad jakies mieso grilowane, ryz i salatka, a na kolacje serek wiejski?

Ew. Ten obiad tylko zmieniac na rozne mieso i czasem ryby?