[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Pomiary z zeszłego tygodnia:

Ten tydzień trochę zakręcony, święta się zbliżają, na siłkę staram się chodzić, ale ciężko z tym. Dieta do piątku trzymana, potem już trochę fristajl. Ale Tadeusz polecił jeść w miarę z głową i unikać słodkiego i będzie git :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

No taki jest okres przedświąteczny wszyscy zabiegani i miska nie do końca trzymana

ale wytyczne od Tadeusza są więc jest kontrola

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Akurat czas wyjeść wszystko co jest w lodówce, więc staram się zastępować różne rzeczy, żeby tylko makro grało i było z dobrych źródeł :) Ale fakt, tak jest co roku:) Pomiary całkiem ok, widzę nawet ja różnice w ramionach więc fajnie, bo zwykle była to moja pięta Achillesa. Na brzuchu trochę pewnie podlało mimo takiego pomiaru, ale może więcej wody niż fatu :) Cisnę dalej z kilogramami, bo mimo że sezon plażowy się zbliża nieustannie to o nim nie myślę :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Jest bardzo dobrze talia ledwo co drgnęła ale tak jak mówisz może to być trochę wody + ewentualnie treść żołądkowa bo trochę mimo wszystko wciągasz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Co tam panie kolego słychać ? Żyjesz, trenujesz ? Bo wypisek coś mało w ostatnim czasie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Żyję żyję :)

Po świętach miałem przerwę kilkudniową od siłowni, nabawiłem się jakiegoś skaleczenia w oku i ciągle mi oko łzawiło. Jest już lepiej, dzisiaj byłem 1,5h na rowerze - super pogoda, więc trzeba było wykorzystać. Jutro już wracam na właściwe tory, dieta była nawet ok, chociaż wczoraj wpadł cheat, z którego nie jestem zadowolony :P

Od jutra powinno być tutaj lepiej :) Dieta ma być zmodyfikowana, więc niedługo napiszę więcej info o moim planie :) Jeśli chodzi o pomiary to na stan dzisiejszy było 80 kg i 79,5/80 cm w talii :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Dobra decyzja z okiem nie ma żartów a kilka dni nikogo nie zbawi. Ale jak dziś już rower wpadł więc można podciągnąć pod aeroby

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Małe zmiany w diecie:

DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe
DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek
DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata

Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę starał się robić coś w domu, bo nie wiem czy będzie mi się chciało iść na siłownię na 4 minuty

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Takie treningi tylko w domu bo faktycznie dłużej zajmie dojście na siłownię i przebranie się na trening niż on sam.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

05.04.2016

DT

Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego

Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być

Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w kość :)

Trening:
Fronty 4x (5x50,5x60,5x60,5x70)

Przysiad tylni 5x(5x60,5x70,5x80,5x80,5x80)
Martwy RDL 4x(8x60,8x60,8x70,8x80)

Wyciskanie nóg siedząć 4x10
Łydki
rozciąganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowym + nerkowca
II: wieprz z ryżem + mus owocowy z ryżem i żelki
III: wieprz z ryżem + owoce