[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Pomiary z zeszłego tygodnia:



Ten tydzień trochę zakręcony, święta się zbliżają, na siłkę staram się chodzić, ale ciężko z tym. Dieta do piątku trzymana, potem już trochę fristajl. Ale Tadeusz polecił jeść w miarę z głową i unikać słodkiego i będzie git :)

No taki jest okres przedświąteczny wszyscy zabiegani i miska nie do końca trzymana ale wytyczne od Tadeusza są więc jest kontrola

Akurat czas wyjeść wszystko co jest w lodówce, więc staram się zastępować różne rzeczy, żeby tylko makro grało i było z dobrych źródeł :) Ale fakt, tak jest co roku:) Pomiary całkiem ok, widzę nawet ja różnice w ramionach więc fajnie, bo zwykle była to moja pięta Achillesa. Na brzuchu trochę pewnie podlało mimo takiego pomiaru, ale może więcej wody niż fatu :) Cisnę dalej z kilogramami, bo mimo że sezon plażowy się zbliża nieustannie to o nim nie myślę :)

Jest bardzo dobrze talia ledwo co drgnęła ale tak jak mówisz może to być trochę wody + ewentualnie treść żołądkowa bo trochę mimo wszystko wciągasz

Co tam panie kolego słychać ? Żyjesz, trenujesz ? Bo wypisek coś mało w ostatnim czasie

Żyję żyję :)

Po świętach miałem przerwę kilkudniową od siłowni, nabawiłem się jakiegoś skaleczenia w oku i ciągle mi oko łzawiło. Jest już lepiej, dzisiaj byłem 1,5h na rowerze - super pogoda, więc trzeba było wykorzystać. Jutro już wracam na właściwe tory, dieta była nawet ok, chociaż wczoraj wpadł cheat, z którego nie jestem zadowolony :P

Od jutra powinno być tutaj lepiej :) Dieta ma być zmodyfikowana, więc niedługo napiszę więcej info o moim planie :) Jeśli chodzi o pomiary to na stan dzisiejszy było 80 kg i 79,5/80 cm w talii :)

Dobra decyzja z okiem nie ma żartów a kilka dni nikogo nie zbawi. Ale jak dziś już rower wpadł więc można podciągnąć pod aeroby

Małe zmiany w diecie:

DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe
DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek
DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata

Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę starał się robić coś w domu, bo nie wiem czy będzie mi się chciało iść na siłownię na 4 minuty

Takie treningi tylko w domu bo faktycznie dłużej zajmie dojście na siłownię i przebranie się na trening niż on sam.

05.04.2016

DT

Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w kość :)

Trening:
Fronty 4x (5x50,5x60,5x60,5x70)



Przysiad tylni 5x(5x60,5x70,5x80,5x80,5x80)
Martwy RDL 4x(8x60,8x60,8x70,8x80)



Wyciskanie nóg siedząć 4x10
Łydki
rozciąganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowym + nerkowca
II: wieprz z ryżem + mus owocowy z ryżem i żelki
III: wieprz z ryżem + owoce