Wybór celu treningowego

Witam, sam już nie wiem jak się za siebie zabrać. Czy podbijać masę, czy redukować żeby osiągnąć sylwetkę wyrzeźbionego sportowca. Może ktoś polecić dobrego dietetyka w Szczecinie z którego pomocą osiągnął zamierzone cele? Obecnie diety brak, ale ogólnie jem jak na zrzucie diety poniżej, obecnie moja sylwetka przypomina najbardziej tą z 17.01.2016. Mam dostęp do ławki ze sztangą, hantlami i gryfem łamanym. Jeśli ćwiczyłem to z obciążeniem tak dobranym, że każde ćwiczenie dałem radę powtórzyć max 10x, w men's healthcie ostatnio czytałem artykuł o aktorze jakiś polskim, który sylwetkę wypracował poprzez trenowanie mniejszymi obciążeniami, ale robiąc np. 20 powtórzeń na serię, może to rada dla mnie?
PS. Koleś w wodzie, to moja sylwetka marzeń :)

wcinkę zrób do wakacji bo na masie to się zalejesz trochę a masę pod koniec sierpnia. początek września ale wybór jest tak naprawdę twój musisz mocno to przemyśleć żeby nie stracić czasu, pozdrawiam

Dzisiaj zrobiłem 4x25 pompek, 4x25 różnych brzuszków, plank 3x1min. Zajęło mi to ok. 15 minut a czułem lepsze "palenie" w klatce i jakby czucie mięśnia w innych obszarach niż przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej. Czy technicznie źle ćwiczę ze sztangą, czy przez 3 miesiące po prostu klatka się do takiego treningu przyzwyczaiła i pompki były nowym bodźcem? Teraz zastanawiam się, czy nie zabrać się za trenowanie z ciężarem własnego ciała.

Jeżeli w tak krótkim czasie robisz takie postępy byle jakim treningiem, to gen musisz mieć dobry. Polecam dobrą dietę i solidne treningi siłowe.

domer

Jeżeli w tak krótkim czasie robisz takie postępy byle jakim treningiem, to gen musisz mieć dobry. Polecam dobrą dietę i solidne treningi siłowe.

@domer, dziękuję za dobre słowo o ile nie napisałeś tego z ironią, to motywujące :) np. moja dziewczyna mówi mi, że ona nie widzi żadnych zmian, może przez to, że widzi mnie codziennie, to znowu trochę mnie dołuje. Wiem, że to głupie ponieważ dieta raczej powinna być ułożona pod każdego indywidualnie, ale czy jest szansa na "zgapienie" od kogoś takiego gotowca z poszczególnymi daniami i rozpiską godzinową posiłków , wyliczonym bilansem kcal, białka, węgli, tłuszczu i czy ma to w ogóle sens?

Każdy ma inne zapotrzebowanie. Zgapić możesz ew. źródła składników odżywczych, o ile lubisz jadać to co inni.

Wracam po 10 dniach z kilkoma pytaniami:

1. Czy według tego foto, gdzie trzymam w dwóch palcach fałdę da radę określić przybliżony poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu i ile jego jest w %, ok. 15%?



2. Sylwetka z dzisiaj na zdjęciu postaci "bez głowy", mam problem, że mimo, że dosyć uważnego treningu na brzuch efekt jest bardzo mizerny. Np. dzisiaj moja praca nad brzuchem wyglądała następująco:
- 4 serie po 25 powtórzeń różnych brzuszków na macie,
- 3 x 1 minuta plank,
- 2 serie po 50 powtórzeń brzuszków na skośne brzucha z hantla 5 kg na piłce fitnnes,
- 100 x "nożyce".
Czy jeśli dorzuciłbym np. co dwa dni bieg 5-7km, albo rowerem 15-20km brzuch by się zaczął "wycinać"?



2a. Zapytacie zapewne o dietę, ogólnikowo od jakiegoś czasu się pilnuję, 0 napojów gazowanych, słodycze bardzo rzadko, jem owoce, serki wiejskie (choć te trochę mi się już nudzą), dużo kasz i ryżu praktycznie codziennie, mieszanki warzyw. Moje obiady z dwóch ostatnich dni dodaję na zdjęciach, jest tam pieczona kaczka z ryżem i warzywami i steki z wołowiny z pieczonymi talarkami z ziemniaków i batatów i mieszanki warzyw.


















Zmieniony przez - somann w dniu 2016-04-06 21:45:30

Być może ok 15%. Trening brzucha nie jest istotny. Ważny jest ogół diety i całość aktywności. Jak zmieniają się pomiary obwodów?

domer

Być może ok 15%. Trening brzucha nie jest istotny. Ważny jest ogół diety i całość aktywności. Jak zmieniają się pomiary obwodów?

Nigdy się nie mierzyłem, prócz pasa.

Szkoda. Nie wiemy teraz jakie są efekty. Jak zmienia się pas?

Pomiar pasa sprzed tygodnia to 85 cm, od stycznia ok. do góry 3cm.


Zmieniony przez - somann w dniu 2016-04-06 22:57:25