reynvan
Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie. Poszukałem trochę na necie i zlepiłem sobie mniej więcej taką dietę:
Dzień treningowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gram + rodzynki 50 gram + Mleko (0,5%)
Drugie Śniadanie:
3 jaja kurze + chleb pełnoziarnisty 100 gram + pomidor
Obiad:
Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek
Posiłek przed treningiem(miedzy tym a poprzednim posiłkiem pije gainer):
Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek
Posiłek 40 min po treningowy(zaraz po treningu pije gainer) :
Ryż 70 gram + wołowina 150 gram
Kolacja:
Odżywka białkowa 30gram + orzechy włoskie 50 gram
Tak więc to mniej więcej wygląda. W dni w których nie mam treningu piję tylko jednego gainera oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 godzin jestem na nogach. Do tego dostaję sie tam rowerem co zajmuje mi 30 min w każdą stronę.
Dzień treningowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gram + rodzynki 50 gram + Mleko (0,5%)
Drugie Śniadanie:
3 jaja kurze + chleb pełnoziarnisty 100 gram + pomidor
Obiad:
Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek
Posiłek przed treningiem(miedzy tym a poprzednim posiłkiem pije gainer):
Makaron Pełnoziarnisty 100 gram + pierś z kurczaka 150 gram + warzywa 100 gram + oliwa z oliwek
Posiłek 40 min po treningowy(zaraz po treningu pije gainer) :
Ryż 70 gram + wołowina 150 gram
Kolacja:
Odżywka białkowa 30gram + orzechy włoskie 50 gram
Tak więc to mniej więcej wygląda. W dni w których nie mam treningu piję tylko jednego gainera oraz usuwam posiłek po treningowy. Oczywiście często zmieniam źródła węglowodanów(ziemniaki, kasza itd). Pytanie do was, czy taka dieta da radę? Czy czegoś w niej nie brakuję? Na koniec dodam że prowadzę dość aktywny tryb życia gdyż w pracy przez całe 8 godzin jestem na nogach. Do tego dostaję sie tam rowerem co zajmuje mi 30 min w każdą stronę.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
