DT Chiapudling - rekompozycja od zera do ...

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła".
Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w okres rozrodczy :D.

NICK: Chiapudling
WIEK: 24 i 3 miesiące
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: staż przerywany

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61,5 - 62,5kg
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 53,5
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym poprawić ,, jakość ciała " tam gdzie trzeba zrzucić , ujędrnić ( mam na myśli swój tyłek, biodra), dobudować co trzeba przede wszystkim barki i popracować nad plecami bo mam tendencje do garbienia się przez co wyglądam gorzej niż jest w rzeczywistości :) . Ogólnie poprawić też swój stan zdrowia, cery itd.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: jaskra w prawym oku
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skrzywienie kręgosłupa
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) typowej diety nigdy, starałam się zdrowo odżywiać ale różnie z tym bywało

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Jak obczaje ren dziennik to od jutra zaczne dodawać zrzuty.

A tu Przykładowy dzień :
śniadanie: jajecznica z 2 - 3 jaj, bułka grahamka, ogórek
2 śńiadanie, serek wiejski, 2 wafle ryżowe, garśc orzechów różńych
obiad: woreczek ryżu paraboiled i dziki z kupca, z 300 g dorsza pieczonego w ziołach, ogórki kwaszone
kolacja : 3 - 4 kanapki z wędliną i warzywa
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: NIE, ale mam taką możliwość. W domu mam też bieżnie, rowerek, obciążenie ok 60 kg itd

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Jeszcze nie zaczęłam ale ułożyłam go tak, podejrzewam że przesadziłam jeśli chodzi o trening A :)

Trening A PRIORYTET BARKI
Barki, Triceps, Biceps,
1. Wyciskanie żołnierskie sztangi
2. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc
3. Wzniosy sztangi do brody stojąc
4.Przyciąganie elastycznych gum lub linek ciężaru wyciągu przy zgiętych ramionach w łokciach

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
2. Odwrotne pompki
3. Francuskie wyciskanie
4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego

1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami
3. Zginanie przedramion na modlitewniku
4. Zginanie przedramion w oparciu o kolano

TRENING B Plecy i Brzuch
1. Wznosy z opadu
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Martwy ciąg klasyczny
4. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym
1.spięcia brzucha
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
4. Unoszenie nóg w leżeniu

Trening C Nogi, Pośladki
1. Przysiady ze sztangą na plecach (szeroki rozstaw nóg) 4 serie
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
3. Wyskok z przysiadem z kettlebell 2 serie
4.Wejścia na podwyższenie 2 serie
5. Wypychanie nóg na suwnicy (szeroki rozstaw nóg) 3 serie
6. Ginekolog 4 serie
7. Wykroki chodzone z kettlem 4 seria
8. Wspięcia na palce z siadu ze sztangą




ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Hej :) wrzucam miske z 2 dni :

Dziś przesadziłam trochę z ilościa tłuszczu :)

Jutro zbieram się na trening - w końcu :) Bo mam zamieszanie w domu spowodowane remontem a dziś na dodatek dostałam @.

Pozdrawiam ;)

Cześć

Ładny początek i zdaje się masz dobre podejście.
Czekamy w takim razie na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów.

Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przydałoby się też jakieś ćwiczenie na klatkę np. rozpiętki, bo lecą Ci barki do przodu a tym ćwiczeniem możesz troszkę otworzyć klatkę.
W treningu B na pewno zmień pierwsze ćwiczenie. Zmęczysz prostowniki na samym początku a później nie będzie Ci miało co pomagać pilnowania prawidłowych pozycji. Poza tym jest to izolowane ćwiczenie a na początek wskazane są wielostawowe - np. MC który masz w planie jako 3 ćwiczenie.
Trening na nogi bardzo przeładowany - przysiady, wykroki takie i takie, suwnica. Tu dwie serie tam 4... może zostaw sobie część ćwiczeń a część na następny cykl za parę tygodni?
Na pośladki też polecam hip trust

Dziękuje za tak wiele cennych słów. Tak na szybko poprawiłam plan :

Trening A PRIORYTET BARKI
Barki, Triceps, Biceps,
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s
Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4s
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
Francuskie wyciskanie 4s
Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s
Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4 s


TRENING B Plecy i Brzuch
Martwy ciąg klasyczny
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym
spięcia brzucha
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
Unoszenie nóg w leżeniu


Trening C Nogi, Pośladki
Przysiady ze sztangą na plecach (szeroki rozstaw nóg) 4 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wykroki chodzone z kettlem 4 serie
Wspięcia na palce z siadu ze sztangą 4 serie
Hip thrust

Z tym chlebem masz rację szczególnie wieczorem jest zbędny Wynika to z lenistwa łatwiej zrobić kanapkę niż ugotować ryż czy kasze :)

No ale napisz jakie serie - liczba serii, liczba powtórzeń. Do dnia z plecami na drugie ćwiczenie bym dała jeszcze ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym a w dniu nóg wspięcia na palce na koniec.
Co do gotowania to czasami warto ugotować troszkę na zapas, np. na dwa dni, np. dwa worki kaszy, ryżu ja wiem, że to zawsze łatwiej kanapkę, ale w końcu jeśli coś chcemy zrobić z naszą sylwetką to trochę poświęcenia jest wskazane.

A czy jaskra nie jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń siłowych? Ewentyalnie, czy trening nie wymaga modyfikacji? Czy konsultowałaś to z lekarzem?

No jasne, te lenistwo to tylko kolejna wymówka. Ludzie z zasady lubią sobie ułatwiać życie nawet jeśli im to szkodzi ;). Na pewno ograniczę chleb do poranka ewentualnie 2 śniadania.
A co do jaskry, zażywam krople codziennie i moja okulistka powiedziała że nie ma przeciwwskazań bardziej niepokoi ją ewentualny poród naturalny ;). Także z tym nie mam problemu, dziękuje za zainteresowanie :)

Nie będę się wymądrzać, bo lekarzem nie jestem, ale skoro są przeciwwskazania do porodu sn, to także do treningu siłowego, gdyż problem jest ten sam - wzrost ciśnienia w gałce ocznej. Warto to jeszcze skonsultować, bo albo doszło do nieporozumienia i lekarz uznał, że "chodzenie na siłownię" dla kobiety to zajęcia aero - grupowe lub bieżnia, orbi, rowerek. Większość lekarzy nie zna się na treningu siłowym. Może w rozmowie trzeba wskazac, że martwy ciąg to obciażenie rzędu 50 kg do dzwignięcia z ziemi (dla mnie - a silna nie jestem) Jeśłi faktycznie nie ma przeciwwskazań, to poczytaj też o oddychaniu przy ćwiczeniach, bo w takim przypadku jest b. ważne. I raczej unikałabym ćwiczeń głową w dół. Oczywiście decyzja jest Twoja


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-21 07:26:43

Masz rację, dopytam jej jeszcze telefonicznie. Ale pisząc szczerze po porodzie (chyba że będe musiała wcześniej) i tak mam zamiar się tego pozbyć operacyjnie :). Teraz nie chce bo nie są to duże zmiany i po prostu okulistka tez nie widzi potrzeby. Z resztą codziennie zażywam xalatan - krople obniżające ciśnienie w gałce ocznej więc jest to jakiegoś rodzaju ,,zabezpieczenie".

Zrzut z wczorajszej miski :
Nie wiem jak zrobić zrzut bezpośrednio ze strony :D

kcal 1783, B:149 W: 170 T: 56,4 g

Pozdrawiam :)

Jest taki przycisk:

Pierwszy posiłek słaby jakościowo, w drugim brakuje Ci białka, trzeci ok, ostatni ok. Dość dużo białka masz w diecie, nie jestem pewna czy aż tyle potrzebujesz - inaczej bym to rozłożyła. Mniej mięsa w jednym posiłku, ale za to w każdym posiłku jakieś źródło białka.