Dieta na redukcje. Pomoc

Hej. To mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej.
Wracam na siłownie po długiej przerwie i nigdy wcześniej nie prowadziłem dokładnej diety poprostu jadłem dużo ryżu, piersi z kurczaka ryb itp. Obecnie bardzo zalało mnie tłuszczem i chciałbym sie go pozbyc przed budowaniem masy mięśniowej.
Prosiłbym także o pomoc przy obliczeniu oraz jak powinien wygladac stosunek BTW na diecie redukcyjnej.
Wzrost - 185
Waga - 105
Wiek - 25
Z góry dziękuje za pomoc.


Zmieniony przez - cosiu21 w dniu 2016-03-21 22:35:51

Potrzebne rzeczy:

http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Ukladasz diete, a my ja oceniamy

Musisz spróbować sam ułożyć ,my poprawimy błędy.
Zacznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Ułóż sobie jadłospis na 4/5\ posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dzięki wielkie za odpowiedzi, zaraz zabieram się za przegladanie linków. Według Kalkulatora aby utrzymać obecną wage potrzebuje aż 3900kcal wydaje sie to troszke sporo. Czy na redukcji powinienem coś z tego uciąć??? I czy moglibyście mi powiedzieć jaki powinien być stosunek BTW na redukcji?
Dziękuje