Trening do oceny

Witam. Chciałem wam wstawić trening do oceny ponieważ znudziło mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :)

PON -nogi
Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe)
Prostowanie ud - 4 serie
mc na prostych nogach 4 serie
wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie
+ łydki 2 ćwiczenia

WT- barki
OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie
unoszenie w bok 4 serie
unoszenie w przód 5 serii
unoszenie do brody 5 serii
+ brzuch 3 ćwiczenia w superserii

ŚR- plecy + triceps
MC 6 serii
podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń
ściąganie wąskiego chwytu do tułowia 4 serie
wiosłowanie hantlem 4 serie
+ kaptury 6 serii na suwnicy
wyciskanie francuskie 4 serie
wąskie wyciskanie sztangi 5 serii

PT-klata+ biceps
Płaska 5 serii
wyciskanie hantli na "+" 4 serie
wyciskanie sztangi "-" 5 serii
rozpiętki 4 serie
uginanie hantli z suplinacją 4s
modlitewnik 4s

Ogólnie chodzi o to żeby ruszyć klatę, przód barków i ten brzuch bo reszta idzie do przodu :)

Pozdrawiam

Plan nie jest zły choć lepiej by się można było do niego odnieść jak być wrzucił jakieś informacje o sobie. W barkach bym wywalił to podciąganie do brody ze sztangą bo zapewne to ćwiczenie miałeś na myśli i zastąpił je jakąś bardziej przyjazną wersją na barki.
Trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda bo tam też jest mało.

Płeć :M

Wiek :20

Waga :74

Wzrost :183

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : b120/w450/t107

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1

Po MC na prostych nogach zrobiłem "odwrotne uginanie ud " x4 serie zamiast wypychu na suwnicy. A co do barków to mam bardzo dobrze rozwinięte tyły a prawie w ogóle przodu stąd to ominięcie tyłu barku w planie. Co byś dorzucił do tych barków?

To podciąganie do brody mógłbyś zostawić ale zrób je bądź z hantlami bądź z linkami wyciągu dolnego jeśli masz dobrze rozwiniętą głowę tylną.
Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie techniczne ohp z zarzutem to nawet lepiej.

Jeżeli nie macie już uwag na temat treningu, to bardzo dziękuję za pomoc i startuje z nowym planem :)

Jak dieta i regeneracja będzie w porządku to będzie szło do przodu. Dbaj o technikę i dokładaj ciężaru w miarę możliwości