Ocena mojego planu treningowego

Witam.
Mam 17 lat, 190 cm i ważę około 83 kg. Mimo iż to nie wielka waga, wydaje mi się patrząc po sobie, że jest odpowiednia. Ćwiczę 2 tygodnie. Na siłowni instruktorka ułożyła mi plan treningowy. Nie wiem czy coś zmieniać w nim czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę.
Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. Trzymam się diety.
Proszę o ocenę.

napewno splita nie dzielimi ze wzgledu na rodzaj wykonywanego ruchu ale na partie, do góra dół sie zgodzie

W takim razie PODZIAŁ push/pull to co jak nie split? Każdy podział będzie splitem, nieważne czy ze względu na partie, ruch jaki wykonujemy czy podział ciała np. góra/dół czy przód/tył.

Ale ja znam ten artykuł bardzo dobrze i jest w nim przedstawiony tylko JEDEN rodzaj splitu. Znam również argumenty przez ktore odradza się TEN konkretny rodzaj splitu dla początkujących.
W dodatku z całym szacunkiem dla georgu temat jest trochę przestarzały i wymagałaby lekkiej aktualizacji co zresztą zrobiono np. w temacie "Pierwszy rok treningów"

Da się ułozyć bardzo dobry split dla początkujących oparty o podstawowe ćwiczenia.
Da się ułozyć bardzo dobre FBW dla początkujacych oparte o podstawowe ćwiczenia.

Ale również te dwa schematy można spieprzyć.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:49:29

Dodaj całą ankietę uzupełnioną z postów podwieszonych bo za mało o tobie wiadomo. Rozpisz także ćwiczenia w tym planie i pokaż przykładowy dzień z diety.

wicej info i wklej plan z cwiczeniami , seriami itp

Plan
biceps, poniedziałek
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano
-uginanie ramion ze sztangą łamaną
-modlitewnik
klata
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
środa, barki i plecy
plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie
-podciąganie sztangi w opadzie
-martwy ciąg
barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
-wyciskanie sztangielek
-maszyna z unoszeniem czegoś ;) ( nwm jak to się nazywa )
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc
piątek, nogi i triceps
nogi
-przysiady ze sztangą lub sztangielkami
-wspięcia na palce
-martwy ciąg ze sztangielkami
-wykroki ze sztangielkami
triceps
-przyciąganie drążka ( tu również nie znam nazwy )
-francuskie wyciskanie w siadzie
-prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
Staram się trzymać diety :) Dużo jem, 6 posiłków dziennie, dużo węglowodanów, białka i trochę tłuszczy, ale rzadko. Mam obawy, bo nie wiem jak kolejnościowo robić. Jak dotąd robiłem tak i po 3 serie po 12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia, tak jak mówiła Pani Instruktor, ale czy to dobry pomysł to ja nie wiem :) Dlatego proszę Was o pomoc. Czy są to dobre ćwiczenia, dobra kolejność i wszystkie po serie, 12 powtórzeń ? Mój cel to nie masa, lecz ogólnie muskulatura. Ważę mało co do wzrostu ale to trochę dziwne bo wydaję mi się że nie wyglądam źle, a masy dużej też nie chcę robić bo mi się to nie podoba za bardzo ;)

Myślałem, że plan będzie gorszy ale i tak trzeba go zmienić bo to jest typowy praktycznie schematyczny plan wciskany przez część trenerów ludziom na siłowni, w dodatku kilka rzeczy osobiście bym zmienił bo zobacz np. ilość ćwiczeń na plecy i triceps.

Nie nadaje się na początek, nie potrzeba się rozdrabniać na takie ćwiczenia jak rozpiętki i inne izolowane, nic ci to nie da na tym etapie.
Buduj siłe i masę na podstawowych ćwiczeniach.

Tutaj znajdziesz cały roczny schemat treningowy:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 15:13:57

jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie

A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ?
Nie ukrywam, że wolę splita ;)

nie wypowiem sie co do splita. Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata, nie dwa tygodnie, potrzebny Ci jest plan ogolno rozwojowy. split robi kazdy kto zaczyna cwiczyc a nie przemysli co mu jest potrzebny, nie ma nikt pojecia o balanscie strukturalnmym i cwiczy wedlug swojego czy czyjegosc widzi mi sie ;)





przesłuchaj sobie, moze zmienisz zdanie ;)

mam nadzieje ze mnie nie zbanujecie za filmik od konkurencji :D

Split zostawilbym kulturystom który cwicza conajmniej 2 lata,

Bzdura, splity również mogą robić początkujący ale nie w takim połączeniu i nie z takim doborem ćwiczeń.


A jeśli miałbym już robić tego splita to co ew. zmienić w tym planie ?
Nie ukrywam, że wolę splita ;)

Przede wszystkim połączenie, na np. push/pull ale także oparte o same podstawowe ćwiczenia np.

push

Przysiad
Wyciskanie leżac
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach

Pull

MC
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą
Uginanie ze sztangą

I tyle.

no to dlaczego napisales mu inny typ treningu a nie split ? skoro jest tez dla poczatkujacych ? :)