witam! Mam pytanie odmośnie mojego planu treningowego...

1 dzien.:
klata:
rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg
wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg
sztanga skos w dół - 4xmax 100kg
tric
pompki na poreczach 4x10powt 40kg
francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki
2dzien
Bieceps
uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg
uginanie mlotkowe 4x10 16kg
barki
unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10
3dzien
klata:
rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg
wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg
tric
wyciskanie sztangi w waskim na plaskiej 4x10 100kg
francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + unoszenie sztangielki w opadzie

4dzien
placy
drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg
sciaganie drazka wyciagu do klaty w szerokim 4x10
sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x10
sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg
opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10
wznosy barków 4x10

biceps
uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg

5dzien
nogi
suwnica 3x30 3x20 3x10
uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10
uginanie nog siedzac na prasie 4x10
lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha

barki
unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10

6 dzien
plecy
drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg
sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg
sztanga w opadzie tulowia 4x10
wznosy barkow ze sztanga 4x10

biceps

uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg

potem 7 dzien od nowa

powiem ze lece tak juz 5 miesiecy bez dnia przerwy suplementacja to tylko bialko i zarcie.
do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu

A jakie to "pytanie"?

co sądzicie co ewentualnie zmienic

Ten plan nie nadaje się do trenowania.
Wstaw ankietę działu.

Faktycznie porażka.

Jeśli mamy dobrać odpowiedni program to prosimy o jakieś informacje w postaci ankiety.

Gzie znajduje sie ta ankieta?

W regulaminie (tematy podwieszone).

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : M

Wiek : 35

Waga : 92

Wzrost : 170

Cel treningowy :zmniejszenie tkanki tluszczowej wieksze wyrysowanie

Staż treningowy na siłowni : kupa lat z przerwami z 15

Uprawiane inne sporty : plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram sie zjadac posilek co 3 godziny zlozony głownie z miesa ryby jaja platki banany ziemniaki ryz

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny - 140 martwy ciąg- nie wykonuje tego cwiczenia, wyciskanie na ławce leżąc 180):

mozecie uzasadnic czemu ten plan jest zly. jestem samoukiem lubie eksperymentowac z treningami. wiem ze jest malo regeneracji ale jakos cwiczac tak 5 miesiecy sa przyrosty silowe i obwodów. Dzieki z góry za odpowiedzi i pozdrowionka:)

Wyciskasz 180 i piszesz w dziale dla początkujących ? Choć porównując do MC wydaje mi sie wątpliwy ten wynik.

Napisał, że martwego ciągu nie robi, aczkolwiek przepaść pomiędzy przysiadem, a wyciskaniem na płaskiej jest ogromna.