witam! Mam pytanie odmośnie mojego planu treningowego...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

EazYiCe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101

pisze dla początkujących bo jakims ekspertem nie jestem. Siłowo zawsze bylem nie najgorszy.

...

EazYiCe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101

Rozumiem krytyke ale konstruktywna. Tu ani rady ani uzasadnienia krytyki.

...

EazYiCe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101

pozdrawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

EazYiCe
1 dzien.:
klata:
rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg
wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg
sztanga skos w dół - 4xmax 100kg
tric
pompki na poreczach 4x10powt 40kg
francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki
2dzien
Bieceps
uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg
uginanie mlotkowe 4x10 16kg
barki
unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10
3dzien
klata:
rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg
wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg
tric
wyciskanie sztangi w waskim na plaskiej 4x10 100kg
francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + unoszenie sztangielki w opadzie

4dzien
placy
drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg
sciaganie drazka wyciagu do klaty w szerokim 4x10
sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x10
sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg
opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10
wznosy barków 4x10

biceps
uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg

5dzien
nogi
suwnica 3x30 3x20 3x10
uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10
uginanie nog siedzac na prasie 4x10
lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha

barki
unoszenie sztangielek siedząc 3x30 15kg 3x20 25kg 30x10 35kg
unoszenie sztangielek przodem stojac 4x10
unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x10

6 dzien
plecy
drazek 4x max w szerokim z ciazarkiem 20kg
sztangielka w opadzie tulowia 4x10 40kg
sztanga w opadzie tulowia 4x10
wznosy barkow ze sztanga 4x10

biceps

uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg
modlitewnik 4x10 hantelek 30kg

potem 7 dzien od nowa

powiem ze lece tak juz 5 miesiecy bez dnia przerwy suplementacja to tylko bialko i zarcie.
do tego dochodzi basen 2 x w tygodniu

5 miesięcy jednym programem ? Na pewno ciało potrzebuje zmian. Widzisz jakieś postępy jeszcze?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

EazYiCe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101

czesc! Silowo moge cos tam czasem dolozyc. Ale bez rewelacji. Czuje, ze cialo juz zmeczone jest tym systemem. I wlasnie chcialbym to jakos zmienic ale nie mam zadnej koncepcji. Nie chce robic masy, bardzij wolalbym skupic sie na zrzuceniu sadelka i wyrysowaniu. Moze zaczac robic praktycznie na samych maszynach?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jeśli chcesz troche swiezosci to polecam push/pull 4 dniowy. W moim temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningow" znajdziesz gotowe plany (etap 6). Nie zrażaj sie nazwa artykułu, gdyz te plany z powodzeniem stosuja zaawansowani.

Jesli chodzi o poprawienie definicji i zrzucenie zbednego balastu-tutaj kluczowa role gra dieta. Daj bilans kcal w granicach zera badz lekkiego plusa w dni treningu i na lekki minus w dni wolne. Tluszcz zacznie schodzic.

...