ciwcze na mase a schudlem

mam 26 lat 190cm , waga 90.
od pazdziernika cwicze rzetelenie i sumiennie system trening dzien przerwy. od pazdziernika do grudnia przytylem 4,5 kilo.(zaczynajac wazylem 87)
zaczalerm na sucho , neizla dieta po miesiacu bialko i kreatyna. nastepnie przerwa od supli , przytylem jeszcze kilo. i nagle.... ostatnio schudlem dwa. fakt ze zmienilem trening i cwiczylem ok 5 razy w tygodniu, do tego biegalem rano zeby zdarzyc na autobus naczczo i troche slabiej jadlem. i tak sobie t;umaczylem ze schudlem ale od dwoch tygodni znow pije kreatyne do tego bcaa i bialko po treningu i kazeinowe na noc.

Dieta.
8 00-rano ok 100g platki owsiane.
serek wiejski i jakis owoc.

11 00 kurczak (ryz, albo kus kus) brokuly albo pomidroki cherry

14 to samo co wyzej

17 roznie albo znow ww, albo jakas fasola biala z puszki do tego np same bialka z jajek.

18 terning po bialko.

20 21 serek z tunczykiem

na noc bialko.


nagle stanalem w miejscu a wrecz zaczalem sie cofac, ciuchy ktore do mnie przylegaly nagle sa luzne a niby duzo nie schudlem |( dlaczego schudlem to moje pytanie )??

Widocznie musisz dołożyć do pieca, chyba powinieneś wiedzieć, że jak masa rośnie to zapotrzebowanie wraz z nią, jeśli dalej będziesz jadł jak na początku to nie spodziewaj się anabolizmu. Nawet jeśli biało będziesz miał na w miarę pożądnym poziomie to bez nadwyżki kalorii ni ch**a nie urośniesz

(swoją drogą, podajesz menu ale bez ilości i reszty czynników to skąd mamy wiedzieć jak ci pomóc, doczytaj odpowiednie działy)



Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-03-17 00:28:38

A tłuszczy to nie jesz w jakim niby celu? Pomijając już ich fizjologiczną rolę, to jednak ciężko bez nich nabić odpowiednią ilość kcal.

jem pol kilo kurczaka dziennie na dwa czasem trzsy posilki, jezeli chodzi o tluszcze to pobieram ja z oliwy z oliwek i zapomnialem dodoac lososia ( tro chyba dosyc tlusta ryba) jezeli chodzi o wegle to staram sie do posilku odmierzyc 100 g

zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
dodaj 500 kcal i układaj dietę

W takim razie sprawdź swoje zapotrzebowanie i ile ci wychodzi z tego co jesz. dasz min 500 więcej i będzie git

na kalkulatorze wyszlo mi ze powinienem jesc ok 530 wegli. powiem szczerze nie jest to latwe, geiner pomoze ? jem ok 350 z posilkow do 400

jakis dobry geiner do polecenia ?

Zaczeło się, gainery... Pomyśl najierw o jedzeniu, dorzuć orzechów



Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-03-17 00:50:06

Wrzuć dietę do oceny to poprawimy, być może masz tak małą ilość tłuszczy że tyle węgli Ci wychodzi, daj tłuszczy ze 150g

Polecam poczytać artykuły odnośnie roli tłuszczów w diecie. Są one bardzo istotne.