Dwudniowy split do oceny

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku.

Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z uwagi na kręgosłup nie chcę mieć w treningu MC.

I tak:

Trening A

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu do klatki, 3 x 10
Podciąganie sztangielek w opadzie, 3 x 10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym, 3 x 10
Podciąganie końca sztangi w opadzie, 3 x 10

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie, 3 x 10
Wyciskanie sztangi na skosie, 3 x 10
Rozpiętki na maszynie siedząc, 3 x 10

Biceps:
Sztangielki na modlitewniku, 3 x 12
Sztanga łamana stojąc, 3 x 12

Brzuch:
10-15 min ćwiczeń, zależnie od sił

Trening B

Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, 3 x 10
Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 x 10
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc, 3 x 8-10

Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu, 3 x 10
Prostowanie rąk w dół na maszynie, 3 x 10
Pompki na poręczach, 3 x max

Nogi:
Wypychanie nóg na maszynie (suwnicy), 3 x 15
Przysiady na maszynie, 3 x 10
Uginanie podudzi leżąc, 3 x 10
Wspięcia na palce z ciężarem na udach siedząc, 3 x 12

Brzuch jak w Treningu A

Dodam, że nogi mam spore, priorytetem jest szerokość - klata, plecy, barki.

Z góry dzięki za uwagi!

W klatce potrzebne Ci dwa wyciskania w tej samej płaszczyźnie.

barki zamiast dwóch wyciskań mozesze dać hantle a drugie ćwiczenie np podciąganie sztangielek czy unoszenie bokiem.

Dokładnie, jedno wyciskanie zmień

Dzięki Panowie!