bcaa z kreatyną?

mam 188cm, 105kg, cwiczę nie regularnie od 3 lat, nigdy nic nie brałem, a chciałbym pozbyć się trochę oponki i mieć nabrać masy mięśniowej.

witaj.
przede wszystkim musisz obrac jeden kierunek dzialania. nie da sie redukowac tluszczu i budowac masy miesiowej jendoczesnie. takie rzeczy potrafia osoby mega zaawansowane ktore znaja swoj organizm co do minuty z reakcjami na poszczegolne leki i zmiany dietetyczne.

wiec jak masz spory brzuch redukuj

taki spory nie jest, pytanie czy przy braniu tylko kreatyny nie powiększy się, mam znajomego, który brał, to mu tyłek urósł i to nie proporcjonalnie, nie wiem czy nie ćwiczył regularnie, czy jakiś inny powód

powodem zapewne byl brak zbilansowanej diety

rozumiem, więc przygodę z kreatyną mógłbym rozpocząć, z głową oczywiście?

z glowa tak

a mógłbyś mi polecić jakiś link do poczytania, bo jest ich mnóstwo i często jedni innym zaprzeczają. Interesuje mnie temat kreatyny, jaka, jak się odżywiać ile razy w tygodniu ćwiczyć itp, z góry dzięki.

czego w ogole oczekujesz po kreatynie?