Dieta zastój

Hej jestem na diecie bialkowo-tłuszczowej od dwóch miesięcy trenuje na siłowni 3-razy w tygodniu i 2-razy w tygodniu biegam waga i wymiary niestety dalej bez zmian dzienne spożycie kalorii trzymam tak między 1400-1600 może ktoś mi coś podpowiedzieć skąd ten zastój? Wzrost 173cm,waga76.Pozdrawiam :-ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Aga778
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3 miesiące siłowni,3 lata biegam
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Sportową sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko,bcaa
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach





Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-11 09:08:00

Przy 5 treningach 1400-1600 to troszke za malo. To jest po prostu glodowka, przez ktora spowolnil sie metabolizm. Wrzuc rozpiske treningow i zrzut diety

Glodowa miska, zle dobrane makro i fakt, ze keto niekoniecznie dziala na wszystkich.....

Tak troszkę podejrzewałam że za mało :/ więc liczę na dobre rady









Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-11 13:25:28

Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-11 13:25:46

Kaloryczność masz dramatycznie niską, do tego miska ma dość słabą wartość odżywczą. Proch, masło orzechowe... jak wpisujesz posiłki to lepiej rozdzielaj produkty na składowe, bo tak to nie wiesz co jest w tych "gotowcach". Gdybym miała przejść na dietę białkową-tłuszczową (ale zwolenniczką nie jestem) to bym postawiła przede wszystkim na dobrej jakości mięso, ryby, jaja, awokado, oleje, trochę orzechów, warzywa.

Dlatego tu trafiłam bo nie ogarniam diety ryby jem dorsz,makrela,łosoś sałatki warzywne też raczej sama przygotowuje ale nie koniecznie lubię ryż,kasze z mięsa drób czasami wołowina.Czyli teraz dokładać tak po 200-300kalorii i obserwować co się dzieje?

czemu dieta "białkowo-tłuszczowa"? w celach redukcyjnych?
Jak długo tak jesz? Zrobisz sobie tylko krzywdę…

Z tym ryżem/kaszą to o co chodzi? Nie lubisz czy nie potrafisz ich smacznie przygotować / nie masz na nie pomysłu? Czy to jest jakiś strach przed węglowodanami, od których się RZEKOMO tyje?

Po prostu nie lubię jedynie jaglana mi wchodzi dlaczego taka? No nie wiem może ulegam otoczeniu na wszystkich działa myślałam że na mnie też.A jem tak od początku roku trochę średnio się czuję,więc co proponujesz?


Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2016-03-11 19:50:47

Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić.
U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety.

Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami.
Przeczytaj to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ , popatrz do innych dzienników jak dziewczyny komponują posiłki, niech Cię zainspirują ich jadłospisy.
Wybieraj produkty pełnowartościowe i jakościowe, jako źródła…
BIAŁKA: mięso, jaja, ryby
WĘGLOWODANÓW: kasze, ryż, chleb żytni na zakwasie, dojrzałe banany po treningu, ziemniaki, bataty, pseudozboża i zboża bezglutenowe oraz mąki z powyższych
TŁUSZCZE: masło, masło klarowane, smalec, olej kokosowy, tłuste mięsa i tłuste ryby, oliwa z oliwek (na surowo), oliwki

Komponuj kompletne posiłki z tego typu składników i ODŻYW swoje głodzone ciało...

Dzięki za radę biorę się za artykuł i będę wprowadzać zmiany w posiłkach mam nadzieję że wreszcie coś się ruszy w dół oczywiście

Na początku zwiększając ww możesz poczuć, że nabrałaś wody, waga może trochę wzrosnąć, ale w momencie kiedy organizm zarejestruje, że może przestać panikować, że zabraknie mu energii i zatrzymywać co się da to znowu wróci do normy a myślę, że przy zachowaniu aktywności poprawi się skład Twojego ciała. Pamiętaj, że nie tylko cm się liczą, ale też to co te cm kryją.