Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

DZIEŃ 35

06.03.16 DNT BTW 125/80/165

Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, troszkę marchewki i jabłka, por

DZIEŃ 36

07.03.16 DT BTW 125/80/220

Zamieniłam MC z WŻ bo jutro troszkę czasu mało będzie. Ogólnie nie zbierałam się i zbierałam na trening a jak już zaczęłam to było fajnie.



2.

1. MC
40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5
45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3

2. Dzień dobry 5x12
35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12
30x12/35x12/35x12/35x12/35x12

3.Wznosy kolan do klatki 5x15
15/10+5/10+5/10+5/9+6
15/15/15/15/15

4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
15x10/17,5x10/17,5x10

5. Pompki odwrotne 3x12-15
ccx12/5x12/5x12
cc x 12/cc x 12/cc x 12

1- fajnie paliło
2-ok
3-wcześniej robiłam wisząc na drążku i mi nie szło kompletnie, wykorzystałam komodę i zrobiłam opierając się na łokciach i poczułam brzuch
4-ok
5- bardzo ok

Warzywa: papryka, pieczarki, cukinia, cebula

brzuchy w oparciu o komode mowisz no niezle najwazniejsze, ze poczulas co mialas poczuc

przytnij w tym tygodniu tluszcz o 20g, podbij wegle
ustaw 130gB, 60gT, 260W
dnt 130B 60T 185W

wieksze ilosci warzyw wliczaj w miske

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli
Od jutra zmieniam rozkład.


DZIEŃ 37

08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220

Trening wieczorem robiony więc juz nie było takiego powera.

1.

1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie
10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1
10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5

2.Dipsy 5*15
4+3+2+2+3+1 / 4+3+3+3+2 / 4+3+2+3+2+1 / 3+3+2+3+2+2 / 3+3+2+2+2+2+1
5+4+3+3/4+3+2+3+3/5+4+3+3/5+4+2+3+1/4+3+2+2+2+2

3. Podciaganie z guma 5*10
1+5g+4g/1+4g+3g+2g/4g+2g+2g+2o/5g+2g+1g+3o/4g+2g+1g+3o
1+4g+3g+2o/4g+4g+2g/4g+2g+1g+3o/3g+2g+2g+3o/3g+2g+1g+4o

4.Plank max
49s/42s/41s
41s/40s/44s

5.Wznosy nóg w leżeniu 3x15
15/15/15
15/15/15


Dipsy słabo dzis szły a reszta ok.
Warzywa: por , brokuł

myśle, że warto spróbowac taka zamianę
Zawsz ejak stwierdzisz po jakiś czasie, ze Ci nie pasuje, to można zmienic.

Wrrr monitor się chyba popsuł i nie mogę dodać wypisek, trening był , miska tez ok, mam nadzieje ze szybko będzie naprawiony bo jak mam wbijać jedzenie przez tel to mnie szlag trafia.

nadine nei stresuj sie nadmiernie
spisuj sobie w jakims notecie treningi (o ile juz tego nei robisz)

Nadine ja też miałam ostatnio długo brak netu :)
Ja zresztą zawsze z karteczkami chodzę na trening zapisuję, michę wklepuję niestety na telefonie jak laptop nie działa i nadrobisz wypiski :) Będzie dobrze

Spoko zeszyt z wypiskami jest więc nic nie zginie :)