Kobieta - ktory plan treningowy lepszy

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć.
-.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń
1 plan:
Barki i brzuch
Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady
Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady
Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady

Allahy 4xmax
Wznosy nóg do brzucha -.-
2 planie:
Wyciskanie to samo 3x10-15
Unoszenie przodem 3x10-15
Odwrotne rozpietki -.-

Brzuch taki sam

Ogólnie barki mam słabe, zwykle robię 2,5 kg, wyciskanie 5 się staram. Glownie duża ilość powtórzeń.

Nogi/pośladki/łydki
Przysiady 4x20/15/15/ ile dam rady zwykle mniej
Martwy ciąg na prostych -.-
Suwnica - tu nie wiem Jaki rozstaw nóg zwykle daje na gore -.-
Wykroki -.-
1 ćwiczenie na łydki,najczęściej na smithie 4x do palenia
Wznosy bioder na ławeczce -.-

Czasem lubię sobie dowalic pośladki Na koniec jeszcze maszynami,np. Seria łączona na ginekolgu i wykopy w tyl.
Nogi mam stosunkowo mocne jak na dziewczynę.

Plecy i tricceps
1 plan:
Przyciągnie wyciągu do klatki 4x15/15/15 ile mogę
Przyciagnie wyciągu dolnego do brzucha -.-
Wiosłowanie t-bar -.-
Martwy ciąg -.-

Czacholamacz 3x 10
Wyprosty rąk na wyciągu (nie wiem jak to się nazywa

Klatka i biceps
1 plan

Wyciskanie na prostej 4x15/15/15/Max
Wyciskanie na skosnejb-.-
Rozpietki-.-

Modlitewnik -.-
Uginanie przedramion -.-

Drugi plan taki sam,tylko 3x10-15 w każdej

Po każdym treningu 25min cardio

Ćwiczę 3 miesiące,jestem gotowa na intensywny trening!!
Kobieta/ 18 lat/ 163 / 58,5 / redukcja/ staż 3 miesiące


Zmieniony przez - nervouska w dniu 2016-03-06 09:42:43

nervouska

Dobra. Namowiliscie mnie
Nie będzie problemu jak już kiedys cwiczylam ten plan? Czy lepiej poszukać innego?



Zmieniony przez - nervouska w dniu 2016-03-09 11:02:39

Nie będzie problemu.

ile masz do dyapozycji dni treningowych?

4, max 5 dni
We wtorek ćwiczę plecy i triceps
W środę barki
W piątek klatę i biceps
W sobotę nogi

W ostateczności mogę wykorzystać niedzielę, czasem zamiast środy idę w właśnie w niedzielę

cwiczyłas planem FBW?

Tak, cwiczylam - miesiac w domu, potem miesiac na siłowni.


Zmieniony przez - nervouska w dniu 2016-03-06 11:19:14

przy twoim stazu lepiej pozistac na FBW/ PP/PPL
bedą bardziej efektywne
jak kwestia z odzywianiem?

To mnie trochę zaskoczyles..Bo w sumie ten 1 plan mam od kolegi, drugi wypisala mi trenerka na siłowni. Tylko wolałabym spytać osoby 3,który jest lepszy. Bo ogólnie np.w jej treningu zamiast wykrokow mam robić dzień dobry i mc jednonoz.. co mi średnio pasuje.

Mój rozkład to 25% białka, 35% tłuszczy reszta wegle.
Nie jem słodyczy,bo nie lubię, ostatni fast-food w wakacje, z napojów woda,herbata kawa


Zmieniony przez - nervouska w dniu 2016-03-06 12:21:18

mc jednonóz i dzień dobry angazuje dól pleców i dwójki, a wykroki ( z waleznosci od długosci kroku) czworki i dwójki
połączenie partii tez "specyficzne"
plecy z racji fizjologii ruchu lepiej łaczyc z bicepsem/tyłem barku
takie jest moje zdanie- zrobisz jak uważasz
codo jedzenia pokaz co jadłas wczoraj




Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-06 16:05:52

Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji.

Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.

Jak Hubert-same podstawowe ćwiczenia, z większą częstotliwością. W dziale ladies widziałem sporo gotowych planów (patrz tematy podwieszone).

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html