trening ocena

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :83kg

Wzrost :184cm

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni :10msc

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia

Dieta :Aktualnie 2100kcal

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
120kg,120kg,85kg
A
Siady 3x
Wyciskanie płaska 3x
Wycisk hantle skos 3x
Wiosło 3x
Dipsy 2x
Uginanie przedramion hantle x2
B
Martwy 3x
Żołnierz x3
Wznosy x2
Wyciskanie sztangi wąsko x2
Uginanie przedramion sztanga x2
A,B dzien przerwy,A,B dwa dni przerwy
Prosiłbym o ocenę


Zmieniony przez - Caric w dniu 2016-03-05 22:16:14

Dałbym po 4 serie. Ciekawe plany na 4dni w tyg znajdziesz w https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html np: push pull - push pull - -. IMO 2100kcal to będzie głodówka
Daj kcal na zero i obserwuj




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 22:32:35

kcal kaloriami , pokaz rozkład BTW
za duzo na klatke za mało na plecy i nogi

Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. Postawiłem na martwy, zamiast drugich siadów.

Kalorię nisko, bo redukcję zaczynałem od 103kg na wadze, czyli aktualnie 20kg mniej. Jestem blisko końca mojej redukcji. Białko 160g, węgle ~230, tłuszcze ~55


Zmieniony przez - Caric w dniu 2016-03-06 12:35:16

daj w kazdej jednostce treningowej cwiczenia nakazda partie

Caric

Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. Postawiłem na martwy, zamiast drugich siadów.

Kalorię nisko, bo redukcję zaczynałem od 103kg na wadze, czyli aktualnie 20kg mniej. Jestem blisko końca mojej redukcji. Białko 160g, węgle ~230, tłuszcze ~55



Zmieniony przez - Caric w dniu 2016-03-06 12:35:16

Jak długo już redukujesz?

od samego początku,czyli 10msc

To sporo. Tłuszcz jeszcze schodzi ? Czesto po takim czasie postępy się zatrzymują na skutek zwolnienia metabolizmu i tarczycy. Wtedy dobrze zrobić kilka tygodni na wyższych kcal.

Tak schodzi
Jakby miało wyglądać takie podbicie kcal?

Zwiększasz codziennie po 50-100kcal aż dojdziesz do bilansu kcal na lekki plus i siedzisz na tym kilka tygodni. Później wracasz do redukcji.

Ale póki schodzi to nie kombinuj.