Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
433
Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy.
Wstaję rano 4.30
-jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g
Potem ok. 7:30 a 8
- piję 300g kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan.
9:30 śniadanie
- 2 x [bułka(graham, wiejska Lidl) lub 2x kromka chleba żytniego na maślance] + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos
ok 12.
- 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan.
15. Jem najczęściej jakąś kaszę brązową, gryczaną lub ryż brązowy
Trening 15.30 - 17 przed i po treningu 200 ml białka firmy Sport Definition ( wanilia czarna porzeczka) rozpuszczone w mleku
- po treningu zjadam 250g piersi kurczaka lub 200g miruny bądź morszczuka ( zależy co jest w rybnym)
- ok 19:30 czas na kolację wtedy zjadam 2-4 plastry żółtego sera, twaróg białego sera 200gr 0,5% i do tego kefir 2% 400gr kilka pomidorów koktajlowych
- 21 spać.
Z obliczeń moich wynika że zjadam ok. 200gr białka 320 gr węgli i 70gr tłuszczu. Rosnę cały czas ale czy takie odżywianie jest dobre czy muszę coś zmienić?
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
433
Wrzucam dietę rozpisaną wg poradnika. Oczywiście zdarza się niekiedy jedna niespodzianka i wtedy rezygnuje np z twarogu bądź banana.
Ten rozpis tyczy się poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa jest dniem bez treningu i wtedy obiad zjadam cały. Białko po o 16 i 17:30.
Wrzucam fotę również mojej formy.
Szacuny
6
Napisanych postów
80
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1251
Za dużo laktozy. Brak dobrego białka na śniadanie.Brak węgli po treningu.Brak dobrego źródła tłuszczy. Staraj się nie rezygnować z wieczornego jedzenia twarógu. Jeżeli to redukcja ograniczyłbym owoce.
Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 14:16:48
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
433
Jako źródło tłuszczy wystarczy jak dodam 50gr migdałów ? Co polecasz zamiast kefiru? Węgle mogę uzupełnić bananem lub jakimś owocem. Nie to nie jest redukcja. Staram się utrzymać wagę na poziomie
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
433
Ponieważ dietę na redukcję mam. Stosowałem już ją, trwa 2 miesiące wtedy mam niecałe 2000 kcal została ułożona przez dietetyka. Chcę utrzymać lub delikatnie przybrać i od kwietnia redukować. Chciałem aby wiedzieć czy w/w odżywianie jest ok czy muszę coś zmienić żeby mięso lepiej wyszło.
Szacuny
2447
Napisanych postów
24176
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402453
bialka nie potrzebujesz tyle, wystarczy jak dasz na poziomie ok 2g/kg, do pierwszego posilku dodaj bialko, moze byc odzywka, wywal ten jogurt, komponuj posilki tak zeby bylo w nich b+w+t, wywal te posilki "kefir + banan" do nieczego Ci to nie potrzebne, co do za posilek z samego miesa i to jeszcze w takiej ilosci gdzie w innych posilkach miesa nie masz w ogole? ogolnie wyglada to bardzo zle, poczytaj jak i z jakich produktów powinna byc skomponowana dieta