Odżywianie

Witam, jako że na internecie nie ma za bardzo takich informacji zapytam tutaj. Mam mały problem z odżywianiem a mianowicie, uczę się i pracuje ( tydzień szkoły i tydzień pracy). Ale dziś chodzi mi głównie o tydzień pracy.
Wstaję rano 4.30
-jem 4:50 - 40g płatków jaglanych i 40 owsianych do tego jogurt jogobella 0% lub inny np wiśniowy z Lidla i kiwi ok 100g
Potem ok. 7:30 a 8
- piję 300g kefiru naturalnego 1.5% Pilos do tego jabłko lub banan.
9:30 śniadanie
- 2 x [bułka(graham, wiejska Lidl) lub 2x kromka chleba żytniego na maślance] + ok 20g masła + zółty ser plaster + polędwiczka sopocka i 200g kefiru 1.5% Pilos
ok 12.
- 500g kefiru Pilos 1,5% do tego dwa lub jeden banan.
15. Jem najczęściej jakąś kaszę brązową, gryczaną lub ryż brązowy
Trening 15.30 - 17 przed i po treningu 200 ml białka firmy Sport Definition ( wanilia czarna porzeczka) rozpuszczone w mleku
- po treningu zjadam 250g piersi kurczaka lub 200g miruny bądź morszczuka ( zależy co jest w rybnym)
- ok 19:30 czas na kolację wtedy zjadam 2-4 plastry żółtego sera, twaróg białego sera 200gr 0,5% i do tego kefir 2% 400gr kilka pomidorów koktajlowych
- 21 spać.

Z obliczeń moich wynika że zjadam ok. 200gr białka 320 gr węgli i 70gr tłuszczu. Rosnę cały czas ale czy takie odżywianie jest dobre czy muszę coś zmienić?
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Wrzucam dietę rozpisaną wg poradnika. Oczywiście zdarza się niekiedy jedna niespodzianka i wtedy rezygnuje np z twarogu bądź banana.
Ten rozpis tyczy się poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Środa jest dniem bez treningu i wtedy obiad zjadam cały. Białko po o 16 i 17:30.
Wrzucam fotę również mojej formy.

Refresh.

1,5kg kefiru dziennie? :D

Tak

Za dużo laktozy. Brak dobrego białka na śniadanie.Brak węgli po treningu.Brak dobrego źródła tłuszczy. Staraj się nie rezygnować z wieczornego jedzenia twarógu. Jeżeli to redukcja ograniczyłbym owoce.


Zmieniony przez - lukaszq15 w dniu 2016-03-04 14:16:48

Jako źródło tłuszczy wystarczy jak dodam 50gr migdałów ? Co polecasz zamiast kefiru? Węgle mogę uzupełnić bananem lub jakimś owocem. Nie to nie jest redukcja. Staram się utrzymać wagę na poziomie

Wrzut zrzut nowej diety a my Ci poprawimy. Czemu chcesz utrzymac wage? Jakbys wycial to bylby z Ciebie kawal dzika.

Ponieważ dietę na redukcję mam. Stosowałem już ją, trwa 2 miesiące wtedy mam niecałe 2000 kcal została ułożona przez dietetyka. Chcę utrzymać lub delikatnie przybrać i od kwietnia redukować.
Chciałem aby wiedzieć czy w/w odżywianie jest ok czy muszę coś zmienić żeby mięso lepiej wyszło.

bialka nie potrzebujesz tyle, wystarczy jak dasz na poziomie ok 2g/kg,
do pierwszego posilku dodaj bialko, moze byc odzywka, wywal ten jogurt,
komponuj posilki tak zeby bylo w nich b+w+t,
wywal te posilki "kefir + banan" do nieczego Ci to nie potrzebne,
co do za posilek z samego miesa i to jeszcze w takiej ilosci gdzie w innych posilkach miesa nie masz w ogole?
ogolnie wyglada to bardzo zle, poczytaj jak i z jakich produktów powinna byc skomponowana dieta