Początki na siłowni, ocena planu, czy nadal chudnąć.

Odchudzam się pół roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 miesiące. Opamiętanie przyszło i staram się to naprawić i jeść jak należy, ale jest ciężko. Teraz zaczęłam chodzić na siłownię i chcę nie tylko być chuda jak anorektyczka (co niedawno, o zgrozo, było moim ideałem) tylko zgrabna z ładnie zarysowanymi mięśniami, szczególnie na brzuchu.


Płeć : Kobieta

Wiek : 18

Waga : 52

Wzrost : 170

Cel treningowy : Ładnie zarysowane mięśnie i płaski brzuch

Staż treningowy na siłowni : Tylko 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : Czasami basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : naprawiam spustoszenia po głodówce

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: Insanity Workout i inne programy Shauna T


Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu, w poniedziałki i środy dodaję do ćwiczeń 50 min na bieżni (8km/h) a w weekend jest godzina basenu (sobota i niedziela).
Każdego ćwiczenia wykonuję 5 serii po 10-12 powtórzeń. Obciążenie na nogi to 30-35 kg, ręce i brzuch 10-15

Nogi ćwiczę na suwnicy, maszynie na dwugłowy uda i maszyna przywodzenie i odwodzenie siedząc (serie jak wyżej)
Ręce za bardzo nie wiem jak, działałam na różnych maszynach, trochę z hantlami ale planu nie mam, ogólnie są bardzo słabe :P
Brzuch to podnoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, rowerek, przyciąganie kolan do klatki, skłony do nóg wyprostowanych w górze i brzuszki na ławce z obciążeniem 5kg (serie jak wyżej).
Każda partię mięśni ,,męczę'' co drugi dzień.
I nie wiem co z tymi aerobami, chcę pozbyć się tego co zostało na brzuchu, ale z drugiej strony nie powinnam już chudnąć bardziej, co z tym zrobić?
Ogólnie to potrzebuję sporo pomocy, bo na niczym się nie znam :P

Pierwszy rok treningów z podwieszonych w dziale trening dla początkujących na pewno Ci pomoże rozjaśnić wiele spraw.

Żadnych maszyn, same ćwiczenia wielostawowe. Zacznij leciutko, małe cięzary, duży zakres powtórzeń, skup się na technice wykonywanych ćwiczeń i w tym samym czasie ustaw deficyt kaloryczny na 0 z wyliczonego. Ciągnij to przez około miesiąc, a potem zwieksz ciężary, zmniejsz ilość powtórzeń i dodaj kalorii. Poczatkowo musisz sie zregenerować po długiej głodówce, a kiedy homeostaza osiągnie prawidłowy set-point uderzyć w przybranie trochę dobrej jakości ciała.

Z aerobami również bym się wstrzymał .Pierw przywróć metabolizm do równowagi.
Konsultacja z dietetykiem byłaby bardzo pomocna w Twoim przypadku.

Też tak czuję, że bez dietetyka nie dam rady i bez psychologa chyba też :/ W każdym razie postaram się zastosować do rad tutaj, aeroby na razie odpuszczę (tylko na rozgrzewkę i ten basen zostawię). Popracuję tak miesiąc i zobaczę co mi z tego wyjdzie :)

Na początku będzie ciężko, ale później się przyzwyczaisz Także życzę wytrwałości i przede wszystkim zdrówka !