[BLOG] aquarius

Witam,postanowilem zalozyc tutaj swoj temat,zeby miec jakas motywacje dla siebie i zebym mogl ocenic swoja przemiane na ktora nadszedl juz czas.Co do mnie,totalnym swiezakiem nie jestem, jakies pojecie o diecie mam, epizody z silownia paru miesiaczne bylo sporo, prawie w domowym zaciszu ukonczylem caly trening lafaya. Aktualnie chodze na treningi mma i chce zaczac fbw, bo przydaloby sie przytyc :)
Mam 23 lata, waze 64kg , codziennie spozywam okolo 3000 kcal , suplementy posiadam. Dziekuje za uwage i zycze sobie powodzenia






Zmieniony przez - aquariuss w dniu 2016-02-28 14:25:40

Powodzenia

Jak narazie mam zamiar trenowac takim oto planem: pon sro pia - mma , wt czw sob lub niedz silownia

Trening A wtorek: 12-10-8 powtorzen

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
Wyciskanie stojac 2 serie
Uginanie stojąc ze sztangą 2 serie
Prostowanie z wyciagu górnego 2 serie


Trening B czwartek: 12-10-8 powtorzen
Laweczka skosna 3 serie
Rozpietki 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie
Wznosy ramion w opadzie 3 serie

TRENING C sobota lub niedziela: wiekszy ciezar i maxymalnie 5 powtorzen dla cwiczen z 5 seriami

Przysiad ze sztangą 5 serii
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii
Wiosłowanie sztangą 5 serii
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie sztangi 2 serie
Wyciskanie francskie 2 serie
Brzuch





Zmieniony przez - aquariuss w dniu 2016-02-28 16:24:43

wczoraj bylo mma , dzisiaj byla silownia , wykonalem trening A. Co do diety to wyglada to nastepujaco:
-5:45 wypijam bialko wpi
- 7:00 jem platki owsiane ze slonecznikiem i wiorkami kokosowymi
- 9:00 wypijam gainera
-11:00 sniadanie w pracy wiec zawsze jakis makaron lub ryz z jakims mieskiem lub rybka i banan , witaminki , omega i wit d3
-13:30 gainer
-16:00 obiad w domu
-18:00 wafle ryzowe z maslem orzechowym , bcaa , kreatyna, betaalanina i carbo
-miedzy 19 a 21 trening
-po treningu albo w czasie treningu wypijam znow bcaa,kreatyna, betaalanina i carbo
-po treningu w domu najczesciej jem to co jadlem na sniadanie w pracy
-przed snem wypijam bialko wpi i zma

Kiedyś też chodziłem na mma. Będę zaglądał :D powodzenia ;)

trening b zrobiony , do zjedzenia zostala jeszcze kolacja. Odbiegajac od mojego dziennika.pochwale sie tym ze wczoraj z meczykow zrobilem z 27zl 202 zl :)

julcziik

Powodzenia

fafull

Kiedyś też chodziłem na mma. Będę zaglądał :D powodzenia ;)

dzieki, przyda sie :P

dzisiaj regeneracja,ciezki dzien w pracy.Co do diety to zapomnialem dodac, ze kalorycznosc podbijam pijac oliwe z oliwek ;)

Oczywiscie jesli ktos mialby jakies uwagi to chetnie przeczytam i sie czegos naucze

Witam,wybaczcie za tak dluga przerwe ale brakowalo mi godzin w mojej dobie. Co do treningow to caly czas trenuje codziennie i odzywiam sie tak jak pisalem wyzej.Ponizej dodaje zdjecie mojej metamorfozy,zeby zmotywowac innych do dzialania,oczywiscie celem jest dojechac do 75/80kg wiec to nie koniec. Wzrost sie nie zmienil dalej 170 cm.Na pierwszym zdjeciu mam 60/61kg a na drugim 67 ;)