NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM

Ja zrezygnowałam bo na rurce siły nie mialam tyle co bym chciała. Ale technika tersz lepsza to może pójdzie jakoś. Ewentualnie jeden dzień w tygodniu mam open i mogę nie chodzić w ostateczności. Ale szkoda mi strasznie bi postępy mam duże ostatnio :/

Siła Ci rośnie to i na rurce się lepiej utrzymujesz :) ręce silniejsze, stabilizatory też . Tylko uważaj żeby się nie ponaciągać , bo jak figura dana poniesie to nie poczujesz nawet , dopiero kolejnego dnia - że coś się za mocno naciągnęło .... niestety siłowy ściąga mięśnie .


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-26 22:32:04

justyna28

blue_hope

I to uginanie nóg leżąc Night wspomniał o żurawiu, o zbieraniu grzybków, czy to zbieranie grzybków mogę wstawić zamiast uginania ?

Aga a nie chcesz spróbować uginania nóg z hantlą miedzy stopami ?

Ah tak faktycznie Nadine tez o tym wspominała. Może sie uda:) nigdy nie robiłam :)

Dziewczyny robicie podsumowanie pierwszego miesiąca?

Się tak zastanawiam, bo przed konkursem mc nie robiłam prawie, i maxy były trochę ograniczone przez brak obciążenia i przez głowę, i max wyszedł 77,5 i biorąc 0,9 do Wendlera wychodzi 70 , a w ostatnim treningu brałam do mc niewiele mniej bo 68 kg i 10powtórzeń. I teraz wychodzi ze na treningu będę brać dużo mniej i do tego po 3,5 powtórzeń, tak ma być ?


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-27 09:36:55

Aga ja raczej nie zamierzałam robić. Chyba że dwa zdania dosłownie :) Wydaje mi się że lepiej będzie ocenić pierwszy miesiąc już po całości jak zobaczysz jak on się miał jako przygotowanie do kolejnych etapów :) Swoją drogą mi dzisiaj mija rok na forum :)
Nadine ja też sobie rozpisałam te ciężary i mam wątpliwości. W żołnierskim mi wychodzą malutkie ciężary, w MC też ale tu mi się nie spieszy ze względu na plecy chociaż z taką ilością powtórzeń to można by więcej pewnie wziąć. W WL w ostatnim tygodniu to mi wychodzi mniej niż sztanga waży :P Jedynie przysiad lepiej wygląda zwłaszcza że chciałabym popracować nad głębokością nawet mniejszy ciężar z innym tempem będzie dobry. Nie wiem czy to jest jakaś magia- że wydaje Ci się że to będą małe ciężary a wyjdzie inaczej czy jednak nasze maxy są za małe żeby to zadziałało.

Przyznam, że dopiero teraz poczytałam więcej nt. tej metody. Zalecenia Wedlera mówią, żeby w ostatniej serii zrobić max ilość powtórzeń z danym ciężarem. Myślę, że to istotne- pomoże wycisnąć wiecej jeśli okaże się że ciężar jednak jest "za mały". Dodatkowo zrozumiałam iż 0,9 maxa jest zalecane żeby nie przesadzić, więc może w przypadku ćwiczeń w których czujesz że max nie był maxem warto było by wziąć jednak 100%? :) Najchętniej wrzuciłabym rozpiskę co mi wyszło ze wzorów do konsultacji. :)

Jeszcze zastanawiam się- metoda Wedlera pozwala na przerzucenie treningu na kolejny tydzień czyli na robienie treningów 3 razy w tygodniu (ABC DAB CDA BCD ABC). Czy to, że mamy zaplanowane jednak 4 treningi w tygodniu a nie 3 ma jakiś konkretny cel? Rozumiem, że chodzi o maksymalny wycisk?
O to pytam z ciekawości :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-27 10:27:09

Tak jeszcze z ciekawości, bo żołnierskiego nie robiliśmy maxa, więc nie wiem teraz ;>

Można wyliczyć ze wzory na podstawie tego co masz w treningu :)

No ja robie wyciskanie hantelek w klęku :) Więc zarzut muszę popróbować na dworze ;O