Plan treningowy - do korekty.

Klata - Wyciskanie sztnagielek leżąc
Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps - Uginanie przedramion z sztangą
Triceps - Wiosłowanie
Plecy - Martwy ciąg
Nogi - Przysiady z sztangą
Kaptur - Szrugsy
Brzuch - Spięcia

Czy taki FBW szło by ogarnąć? Czy zadużo tego?



Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:39

Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:22:59

Zmieniłbym kolejność na nogi, plecy, klata, barki, łapy, kaptury nie potrzebne, brzuch na zmianę z łydkami, wiosłowanie jest na plecy(chyba że miałeś na myśli jakieś inne ćwiczenie)

Ok. Czyli coś takiego

Nogi - Przysiady z sztangą
Plecy - Martwy ciąg
Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę
Biceps - Uginanie przedramion z sztangą
Klata - Wyciskanie sztangielek leżąc
Triceps - Wiosłowanie
Brzuch - Spięcia

No to jakim ćwiczeniem triceps wyrabiać samym wyciskaniem? Chciałbym sobie to poukładać żeby jutro już fajnie powalczyć.


Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 18:50:16

Napisałem Ci wyraźnie, co masz zrobić.
Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu.

1. Wykroki SS Jump Squat
2. Wiosłowanie sztangą
3. Wyciskanie sztangielek leżąc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Unoszenie sztangi stojąc
6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem )

Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich wyciskań.

Wiem ale nie odpisywałeś długo myślałem że poszedłeś. Ok Wielkie dzięki wszystko zapisane tylko co to Wykroki SS Jump Squat , syzyfki?

Nie. Miałem napisać wykroki & zakroki.
Robisz jedno powtórzenie w przód, a zarazem w tył. Potem kolejna noga i.t.d

Jeżeli masz regulowane ( nade wszystko mało posiadasz tego obciążenia. )
Zrób wiosłowanie jednorącz na plecy.

No wiem na wyciskaniu pamiętam że najwięcej dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś.

1. Wykroki & zakroki z hantlami
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Wyciskanie sztangielek leżąc
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Unoszenie sztangi stojąc
6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem )

Dora zobaczymy jak to jutro pójdzie : THX

A serie jak stosować 4 z stałym ciężarem przy którym prawidłowo wykonam ćwiczenie? Co ile zwiększać ciężar i czy tą rozpiskę się zmienia po jakimś czasie?






Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 19:24:48

Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-25 19:51:20

Obecnie trenuj tym planem i pilnuj swojego żywienia.
Możesz w każdym ćwiczeniu dać 4 serię po 10-12 powtórzeń.

Możesz zwiększać ciężar z serii na serię albo robić stałym obciążeniem i dodawać co trening.
(Tylko Ty nie masz czego za bardzo dodawać)

Powodzenia.

No jestem po tym FBW który mi zaproponowałeś i powiem dzięki wielkie, wydaje mi się żę dużo ciężej się to robi niż split, ale efekty łał, wypompowałem energie do zera. A co do ciężaru jak będzie brakować to będziemy wtedy myśleć narazie starczy.

Super.