1. Uda - przysiady z obciążeniem, 3x15 , wspięcia na palce z obciążeniem 3x15
2. Pompki klasyczne - 1-2x10-12 , Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej - 3x10-12
3. Plecy - Podciąganie podchwytem 3x maksymalne ilość powtórzeń , skłony tułowia z obciążeniem 2x8-10
4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10-12 ,
5. Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielek 2x10-12
6. Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2x10-12
7 Brzuch - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu 2x12-15 , skręty tułowia z obciążeniem 1-2x10-12
Obciążenie oczywiście dopiorę na spokojnie, bez napinania się na wynik ;)
Zmieniony przez - Jeleń w dniu 2016-02-24 20:13:48