Plan FBW do oceny

Witam. Dopiero założyłem konto ponieważ zaczynam trening w domowych warunkach. Jakieś półtora roku temu przerobiłem od A do Z plan dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) Korzystając z atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningu. Moglibyście go sprawdzić i ocenić? Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie oceny i wskazówki ;) Oto mój plan :
1. Uda - przysiady z obciążeniem, 3x15 , wspięcia na palce z obciążeniem 3x15
2. Pompki klasyczne - 1-2x10-12 , Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej - 3x10-12
3. Plecy - Podciąganie podchwytem 3x maksymalne ilość powtórzeń , skłony tułowia z obciążeniem 2x8-10
4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10-12 ,
5. Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielek 2x10-12
6. Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2x10-12
7 Brzuch - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu 2x12-15 , skręty tułowia z obciążeniem 1-2x10-12

Obciążenie oczywiście dopiorę na spokojnie, bez napinania się na wynik ;)



Zmieniony przez - Jeleń w dniu 2016-02-24 20:13:48

Mam nadzieję, że temat nie upadł. Ćwiczę regularnie, pilnuję posiłków, efekty powoli wchodzą czyli jest ok. Ale ostatnio wiele opinii o FBW czytałem i trochę się zastanawiam. Wiele osób jest zdania, że należy wykonać każde ćwiczenie po jednej serii, następnie przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po 1 serii i znów przerwa i znów seria każdego ćwiczenia. Ale chyba równie wielu jest zdania, że należy wykonać 3 serie jednego ćwiczenia z zachowaniem przerw między nimi i wtedy przejść do kolejnego i tak dalej. Bardzo zależy mi na poznaniu waszego zdania. Jak to w końcu z tym jest. Może dodam, że robię masę. Więc jak to z tym w końcu jest?

Odpowie ktoś?

plan na start jak dla mnie OK. Śmiało możesz lecieć.
Zwróć tylko uwagę na siady,bo dosć szybko będziesz musiał szukac cięższej alternatywy,bo ciężaru za mało.

Bardzo dziękuję za opinię :) na razie ciężar jaki mam do dyspozycji wystarcza, później dokupię dodatkowe obciążenia i długi gryf więc na pewno będzie tylko lepiej ze sprzętem. Miałbym jeszcze tylko dwa pytania. Zmienić ten plan po na przykład 3 miesiącach czy jechać aż zauważę brak efektów? Drugie pytanie dotyczy ćwiczeń - czy mogę przykładowo 2 tygodnie ćwiczyć to co napisałem, a kolejne dwa tygodnie zmienić ćwiczenia na inne żeby zaskakiwać mięśnie i tak na zmianę? Ma to jakiś sens?

jak brkanie ciezaru na siady, przejdz do pistoletów

Pistolety ciekawe ćwiczenie :D a odpowiecie na moje pytania odnoście planu?

na klatke dałbym dipsy

Dipy zamiast pompek?

tak

Ma ktoś jakiś pomysł gdzie wcisnąć szrugsy? Teraz wykonuje je przed brzuchem, czyli praktycznie na koniec treningu. Czy w ogóle jest sens je wykonywać?

Jeleń

Ma ktoś jakiś pomysł gdzie wcisnąć szrugsy? Teraz wykonuje je przed brzuchem, czyli praktycznie na koniec treningu. Czy w ogóle jest sens je wykonywać?

chodzi Ci o szrugsy czy o dipsy?




Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-02 18:54:43