METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

dziękuję za odpowiedź, która pokrywa się z moimi spostrzeżeniami i opinią na ten temat. zwyczajnie nie widzę potrzeby powielania pewnych ugruntowanych już modeli treningowych i podpisywania ich swoim autorstwem, zaledwie po wdrożeniu kilku kosmetycznych zmian. główne założenia treningu Wodyna pokrywają się całkowicie z założeniami treningu HST, a podobieństwo aż razi w oczy. nie umniejszam tu Wodynowi, bo w rozwój forum i tego sportu wobec amatorów się przyłożył konkretnie, ale gdyby nie proponowany układ ćwiczeń czy inne szczegóły to jest zwykły plagiat.

Witajcie!
przepraszam, że odświeżam temat ale mam pytanie

Jak to jest z tym CR dla 15 10 5


ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA

Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej!


15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


Rozumiem, że CR dla 15, 10, 5 będzie inny? Tak?

tzn ze jak robie dzień z 15 powt. i mój 100% Ciężar roboczy będzie inny niż w dniu gdzie mam 10 czy 5 powt w serii?


Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2016-02-22 13:53:03

łap excela w linku
http://www.speedyshare.com/SK5aU/ciezaryfbw.xls 

dzieki, ale pisze mi "chronionych komórek nie można edytować" i nic nie zrobię :/

w którym miejcu ?

Siema robie 3 tydzien ten trening kazde cwiczenie wykonuje dokladnie i powoli lecz wydaje mi sie ze w niektorych cwiczeniach nastepnym razem moglbym dodac wiecej niz 5 kilo.

Dodac tak jak uwazam czy sie wstrzymac dodawac 5 i po prostu zwolnic ruch?

Chyba zanizylem za bardzo ciezary aby wykonac dokladnie kazde cwiczenie.

Mam w planach trenowac ten trening 10 tyg czyli jeszcze 7

Ma ktoś może działające kalkulatory w postaci Excela do liczenia CR?
Reszta linków już wygasła

Bartynsky

dziękuję za odpowiedź, która pokrywa się z moimi spostrzeżeniami i opinią na ten temat. zwyczajnie nie widzę potrzeby powielania pewnych ugruntowanych już modeli treningowych i podpisywania ich swoim autorstwem, zaledwie po wdrożeniu kilku kosmetycznych zmian. główne założenia treningu Wodyna pokrywają się całkowicie z założeniami treningu HST, a podobieństwo aż razi w oczy. nie umniejszam tu Wodynowi, bo w rozwój forum i tego sportu wobec amatorów się przyłożył konkretnie, ale gdyby nie proponowany układ ćwiczeń czy inne szczegóły to jest zwykły plagiat.

Najwięksi zachodni kołcze i guru treningu siłowego swoje autorskie plany oparli na już istniejących rozpiskach

Louie Simmons - WSB na teoriach Zatsiorsky'ego
Chad Waterbury i te jego 8x3 - metody treningowe bodaj Douga Hepburna
Nuckols i jego siady codziennie - metoda bułgarskich ciężarowców
Thibadeau i clustery, rest-pause - metoda sprzed 40 lat
Mentzer, Yates i Heavy Duty - HIT autorstwa Jonesa

Jakoś nikt tym ludziom nie zarzuca plagiatu , zżynania i oszustwa, wszyscy Ci ludzie cieszą się szacunkiem i poważaniem. Tylko nam Polakom wiecznie coś musi nie pasować i wiecznie musimy być bardziej święci od papieża.

Dla oburzonych: Wergiliusz pisząc Eneidę zżynał z Iliady. Mam nadzieję że przeżyjecie ten szok i strawicie go w spokoju

Czy ktoś obecnie trenuje tym systemem?

Ja jeszcze niedawno przerabiałem , jak ćwiczyłem na piwnicznej silce po małej przerwie , plan jak dla mnie dobry , prosty ale progres jest . Niedawno robiłem kolejny plan od wodyna hbw , i trening też zaj**isty.