Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

DZIEŃ 17

17.02.16 DT BTW 125/80/220

Dzisiaj padam. Sama nie wiedziałam czy dziś trening zrobię i tak się bujałam z tą miską. A wszystko przez to , ze do lasu po drzewo jechaliśmy, tylko 16 m, i bałam sie , ze nie będę mieć siły wieczorem na trening, ale jakoś poszło. Zresztą najadłam sie kopytek toi trening być musiał. Ale teraz plecy i szyję mam spiętą.


FBW B:
1.MC - 4 x 10
30x10(r0/50x10(r)/60x10/65x10/65x10/65x10
30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10
R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10

2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
17,5x12/17,5x12/17,5x10+3
15x15/17,5x12/17,5x10+2
10x15/15x15/17,5x7+3

3. Wznosy bioder 3 x 10-12
50x10(r)/72,5x10/72,5x11/72,5x10/72,5x10
40x10(r)/50x12(r)/60x12/70x12/70x10
R30x10/40x12/50x12/57,5x12

4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10
1+4g+3g+2o/1+4g+2g+1g+2o/4g+2g+1g+3o
2+4g+2g+2g/3g+2g+1,5g+4o/4g+2g+1,5g+3o
1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o

1-cały czas do przodu, kolejny mały sukces
2-ok, choć ramiona juz zmęczone
3-tutaj sama nie wiem, mam wrazenie , że jak ,miałam mniej na sztandze to bardziej czułam pośladki, a tak to bardziej skupiam się na tym ,żeby moje kosci łonowe były całe. Niby pod koniec trzeciej serii się jakoś lepiej ułożyłam i dlatego zrobiłam jeszcze jedną, w kazdym bądź razie trzeba nad tym popracować
4- ok

Warzywa: szczypior, papryka,surówka z kiszonej kapusty ( marchew, pietruszka, seler, jabłko, por)

Budyń jaglany z orzechami włoskimi wymiata, do tego ekstrakt z wanilii i niebo w gębie

Cieszę się, że jutro dnt





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-02-17 19:42:08

DZIEŃ 18

18.02.16 DNT BTW 125/80165

Niby DNT a cały czas w ruchu.

Warzywa: surówka z kiszonej kapusty( marchew, jabłko, pietruszka, seler), szczypior,

DZIEŃ 19

19.02.16 DT BTW 125/80/220

FBW C
1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
20x10(r)/40x9/37,5x10/37,5x10/37,5x10/37,5x7+3
15x10(r)/35x10/35x10/35x10/35x10
10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2


2. Goblet 3x12-15
10x10(r)/20x12/20x14/20x13
10x10(r)/17,5x15/20x12/20x12
10x10(r)/17,5x15/17,5x12/17,5x12

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x11/12,5x10/12,5x7
10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7

4. RDL 3x12-15
30x10(r)/60x12/60x12/60x12
30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15
30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4

Trening bez zastrzeżeń.

Warzywa: kalafior, cebula, szczypior, papryka, pomidor, ogórek kiszony, szpinak

DZIEŃ 20

20.02.16 DNT BTW 125/80/165

Jutro urodziny pierworodnego, gości miało nie być a i tak wyszło jak zwykle, się urobiłam. Poza tym oblizałam paluch ufajdany kajmakiem i próbowałam sałatki utopionej w majonezie- ale mi dobra wyszła, a i jeszcze zjadłam kilka orzeszków , które spadły z ciasta. Tak mi dzisiaj cieżko było patrząc na te smakołyki. Upiekłam sobie ciasto na jutro, coby mi język do tyłka nie uciekł. Mam nadzieję, ze bedzie dobre.

Warzywa: papryka, cebula, pomidor, ogórek kiszony

DZIEŃ 21

21.02.16 DNT BTW 125/80/165

Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, szczypior, sałata lodowa, ociupina groszku , kukurydzy i marchewki

Posiłek nr 4 tak na oko, nie będę ważyć przy gościach bo stwierdzą , że już w ogóle nienormalna jestem.

Ciasto fit wyszło w miarę, troszkę suche, wzorowane na przepisie od prin.

DZIEŃ 22

22.02.16 DT BTW 125/80/220

FBW A:

1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10
15x10/(r)/30x10/30x7+3/30x10//30x10
20x10(r)/30x10/30x10/30x10/30x9
20x10(r)/ 32,5x7/30x10/30x8/30x7
R 10x10x2 20x10/30x10/30x7+3/30x7+3

2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15
5x15/5x15/5x15
3,75x15/5x15/5x15
2,5x15/2,5x15/2,5x15/3,75x15
cc x 15/cc x 15/cc x 15

3. Invert rows - 3 x 10-12
10+2/9+3/8+3
10/8+3/7+4
11/9+2/7+4
11/8+3,5/6+5

4. Dzień dobry - 3 x 10-12
20x10(r)/37,5x12/37,5x12/37,5x12
20x10(r)/35x12/35x12/37,5x12
20x10(r)/30x12/35x12/35x12
R10x10 20x12/20x12/25x12

Warzywa: pomidor, ogórek, papryka, sałata lodowa, szczypior,odrobina groszku, kukurydzy i marchewki

DZIEŃ 23

23.02.16 DNT BTW 125/80/165

Czas na wytrzymkę, mam już z głowy.Samopoczucie po okropne, przez to jest taka luka jedzeniowa do południa, bo się nie dało. Taka wypompowana byłam, że nie miałm sił taczki pchać.

100 situp
50 thrusters 5 kg
25 MC 40 kg
100 pompek
50 thrusters 5 kg
25 MC 40 kg
100 skoki kolana do klatki
50 thrusters 5 kg
25 MC 40 kg

czas 28:07
poprzedni 34:50

Warzywa:szczypior,kapusta, por
Te 10 g ww w misce to na warzywa z zupy- ziemniak, marchew, pietruszka, seler.

Nadine poszalałaś. Czas poniżej 30 minut w tej wytrzymce wygląda imponująco. Gratulacje :)

Paula dzieki

DZIEŃ 24

24.02.16 DT BTW 125/80/220


Z treningu zadowolona nie jestem, jakoś tak słabo było, może to przez zakwasy po wczoraj...

FBW B:
1.MC - 4 x 10
30x10(r)/50x10(r0/68x10/68x10/68x10/68x10
30x10(r0/50x10(r)/60x10/65x10/65x10/65x10
30x10(r)/50x5(r)/60x10/60x10/60x10/60x10
R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10

2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15
17,5x12/17,5x12/17,5x9+3
17,5x12/17,5x12/17,5x10+3
15x15/17,5x12/17,5x10+2
10x15/15x15/17,5x7+3

3. Wznosy bioder 3 x 10-12
50x10(r)/78x10/78x10/78x10
50x10(r)/72,5x10/72,5x11/72,5x10/72,5x10
40x10(r)/50x12(r)/60x12/70x12/70x10
R30x10/40x12/50x12/57,5x12

4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10
1+4g+2g+3o/1+4g+2g+3o/1+3g+2g+1g+3o
1+4g+3g+2o/1+4g+2g+1g+2o/4g+2g+1g+3o
2+4g+2g+2g/3g+2g+1,5g+4o/4g+2g+1,5g+3o
1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o

1- ok,
2- słabo, DOMSy dawały o sobie znać, myślałam, żeby spróbowac 20 kg, ale dałam ledwo radę z 17,5 więc nie dołożyłam
3- nie mogłam sie ułożyć, sztanga mi zjeżdżała, ogólnie mam wrażenie , ze nie czuję tego co powinnam
4- jakoś tak słabo

Do tego cięcie drewna i jestem wypompowana, nadgarstki bolą, jutro rest i dobrze.

Warzywa: cukinia, papryka, cebula, pomidory, surówka z kiszonej kapusty- marchewka, seler, pietruszka, por, jabłko
dodatkowo wpadła mała gruszka, ale kolacją musiałam się troszkę podzielić.

DZIEŃ 25

25.02.16 DNT BTW 125/80/165

Akcji drewno ciąg dalszy. Z tego względu , że dziś bez treningu stwierdziłam, ze sobie pośpię i zamiast o 5:20 wstałam o 6, i totalna masakra, do południa byłam nie do życia.i w ogóle chodzi za mną biały chlebuś... ale to chyba przez zbliżającą się @ te ciągoty, przynajmniej mam taką nadzieję, a jak widzę swoje odbicie w lustrze to tracę nadzieję, że mój tyłek będzie wyglądał lepiej, o brzuchu nie wspominając. Pocieszenie w tym, że wczoraj weszło tam gdzie powinno bo dziś poślady bolą.

Warzywa: papryka, cebula, pomidor

Pomidorowa niedojedzona, za to weszły 3 łyżeczki masła orzechowego