Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

bziubzius

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg

a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :*

Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego

W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a DNT 2300 .
Czy to dobry pomysł czy niekonieczny ?



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-18 10:56:38

Po wczorajszym tanecznym mam pozdzierane łokcie i obite kolana .... ogólnie lekko mówiąc umieram, dziś mam zamiar pomasować zesztywniały kark piłką ... mam nadzieję że pomoże ... oby ...
15 burpees – 1 przysiad
1 burpee – 15 przysiadów

żyję 15,2 min , nie wiem jaki miałam pierwszy bo nie wiedziałam czy mierzyć

Micha postna

Napoje - Woda , herbata , kawa
Warzywa - papryka, kapusta, por , pomidor






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-19 23:57:48

justyna28

bziubzius

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg

a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :*

Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego

W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a DNT 2300 .
Czy to dobry pomysł czy niekonieczny ?




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-02-18 10:56:38

TO ZALEZY JAK TERAZ WYGLĄDAJĄ TWOJE ODCZUCICA? waga/wymiary stoja? spadają?
jak z energią? czy sie regenerujesz?

i czy woje DNT to będzi eodpoczynek? czy zasuwanie na treningach tanecznych?

Bziu a więc chyba jednak zostanę na tym samym rozkładzie bo rzeczywiście będę miała taneczne , nawet więcej niż w tym miesiącu , zostanie mi jeden dzień tylko na regenerację .

Dzisiejszy trenio:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p
20 kg * 10 (r) / 35 kg *10 / 40 kg*10 / 45 kg*10 / 47,5 kg*10
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 45 kg*10
20 kg * 10 (r) / 30 kg *10 / 35 kg*10 / 40 kg*10 / 42,5 kg*10

2. Goblet 3s12-15p
20 kg*15, 22 kg*15, 24 kg*15
20 kg*15, 20 kg*15, 20 kg*15
20 kg*15, 20 kg*15, 23 kg*15

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s10-12p
10 kg *12, 14 kg*10, 14 kg*9 - pozmieniali hantle na nowe i są już tylko parzyste obciążenia
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*8
11 kg *12, 13 kg*10, 15 kg*10

4. RDL 3s12-15p
40 kg *15 (r) / 60 kg * 15 /, 60 kg*15 / 65 kg*12
40 kg *15 (r) / 50 kg * 15 /, 60 kg*15 / 60 kg*12
40 kg *15 (r) / 60 kg * 12 /, 60 kg*12 / 60 kg*12

Miska taka sama jak wczoraj

DNT - Święto w domu bo pierwszy raz od bardzo dawna , prawie przeleżane. Dziwnie i trochę już mi się nudzi no ale zregenerować się trzeba , od poniedziałku znowu będzie zasuwanie ostre. Może wieczorem skusze się na spacer z psem

Dzisiejsza miska, Chodziła za mną fasolka po bretońsku więc całą noc moczyłam Jasia i oto powstało coś ala fasolka , bo z mięsem mielonym, doprawiłam na ostro i wyszło bretońska / meksykańska potrawa

Napoje - Woda , herbata, kawa
Warzywa - papryka, pomidory, pietruszka - 2 pęczki

Dziś trening taneczny, ciekawe ile zdobędę siniaków , szczerze mówiąc już nie mogę doczekać się siłowego.
Staram się nie robić tego samego dnia , bo jeśli rano zrobię siłowy to na tanecznym wieczorem jestem jak robokop a nie zwinna rusałka

Micha na dziś - kryzys kulinarny

Napoje - woda , kawa , herbata
Warzywa - pomidor, sałata

Byś Justyna jakiś filmik wrzuciła jak tańczycie.

jurysdykcja

Byś Justyna jakiś filmik wrzuciła jak tańczycie.

Jurysdyjcja , wrzucałam w konkursowym Spamie w ten piątek

https://www.sfd.pl/NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE__SPAM-t1103705-s42.html 

Po sowitej póznej , po treningowej kolacji z wysokimi węglami spało się super i nawet wstałam wypoczęta, weselsza , mimo że spałam tylko 5 godzin Nie ma się co bać węgli na kolację , tak błogo się robi przy podusi

Trening całkiem spoko

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p
20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10
20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10
20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 37,5kg*8
20kg*10(r), 25kg*10 / 30kg*10 / 30kg*10 / 32,5kg*10

2. Przysiad bułgarski 3s12-15p
8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15
8kg *15 / 8kg*15 / 8kg*15
8kg *12 / 8kg*12 / 8kg*12
7kg *12 / 7kg*12 / 7kg*12

3. Invert rows 3s10-12p - pod sztangą
12, 12, 12
12, 12, 10
12, 12, 10
12, 10, 10

4. Dzień dobry 3s10-12p
35kg*12 / 40kg*12 / 45kg*12
30kg*12 / 35kg*12 / 40kg*12
20kg*12 / 25kg*12 / 30kg*12
15kg*12 / 18kg*12 / 20kg*12

Micha
Napoje - woda, kawa , herbata - tu chyba przesadzam , wychodzi ok 4 litry dziennie
Warzywa - papryka, cukinia , bakłażan , kapusta pekińska

no po eglach spi sie jak dziecko

bulgary poczulas tamgdzi epoczuc powinnas?