3-dniowy plan treningowy w domu do oceny

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić.

a) poniedziałek
•Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie)
-normal push-ups 10-15 powtórzeń
-decline push-ups 10-15 powtórzeń
-wide grip push-ups 10-15 powtórzeń
-diamond grip push-ups 6-10 powtórzeń
-spiderman push-ups 6-10 powtórzeń
-france push-ups 10-12 powtórzeń
b) środa
•Plecy i biceps (każde ćwiczenie 2-4 serie)
-podciąganie się nachwytem szeroko (max)
-podciąganie się nachwytem do karku (max)
-podciąganie się podchwytem wąsko (max)
-podciąganie się podchwytem (max)
-przyciąganie ekspandera do klatki piersiowej 10-15 powtórzeń
-wiosłowanie za pomocą ekspandera 10-15 powtórzeń
c) piątek
•Barki ,nogi i przedramiona (każde ćwiczenie 2-4 serie)
-pompki na rękach 6-10 powtórzeń
-podnoszenie krzesła na wysokość barków 10-15 powtórzeń
-podnoszenie butelek na zewnątrz 10-15 powtórzeń
-przysiad na jednej nodze 10-15 powtórzeń
-wspinanie na palcach jednej nogi 10-15 powtórzeń
-przysiady z zgrzewką wody 10-15 powtórzeń

Guma oporowa byłaby o wiele lepszym wyborem - więcej możliwości. Personalnie uważam, że nie ma większego sensu rozdzielać treningi mają do dyspozycji tylko obciążenie swojego ciała.

Masz drążek? Jeżeli tak to.
1. Wykroki & Zakroki
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki ( z obciążeniem )
4. Shoulders Push-Up
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
6. Pompki odwrotne

Masz kompleks .

pomyśł o panie 3 x tydzien całe ciało
cwiczenia podał ci dudee

czy stosując plan treningowy 3x tydzień całe ciało ćwiczeniami, które podał dudee uzyskam lepszy efekt niż gdybym pozostał przy swoim?

zdecydowanoe

w takim razie się przestawiam, dziękuje bardzo za radę. Zapomniałem dopytać, robić np 2-4 serie planu czy 2-4 serie każdego ćwiczenia? A co do powtórzeń to pozostać przy 6-10 i 10-15? I taka mała prośba moglibyście mi podać jeszcze jeden taki obwodowy plan, bo robił bym se je na zmianę w jednym tygodniu ten, a w drugim inny.


Zmieniony przez - sebolh w dniu 2016-02-20 17:36:08

to nie obwód - robisz od 1 do ostatniego

a jakimi ćwiczeniami najlepiej zastąpić oba ćwiczenia z podciąganiem ponieważ drążek mam pod gołym niebem i gdyby była beznadziejna pogoda to zostałbym w domu

z cukru nie jestes - machasz podciaganie i powrót do domu