Dieta redukcyjna do oceny + pomoc

Witam. Po przerwie od siłowni planuję zacząć znowu ćwiczyć, w domu coś nie coś ćwiczyłem ale tylko na drążku, jadłem bardzo nieregularnie i przez to trochę zarosłem tłuszczem. Potrzebuję pomocy w poprawie mojej diety i pomocy w ostatnim posiłku dnia. Mój tryb życia aktualnie nie pozwala mi jeść posiłków o konkretnych godzinach ze względu na uczelnie. W każdy dzień mam inaczej przerwy lub co tydzień mam zamienne zajęcia o różnym czasie ich trwania. Jak wiadomo student biedny to też prosiłbym o polecenie zamiennych produktów w w miarę przystępnych cenach. Ważę około 87kg i mam 180cm wzrostu jeśli potrzeba takiej informacji. Aktualnie prezentuje się to tak:

Posiłek 1 B T W
3 jaja 37,5 29 1,8
50g owsianych 6 3,6 31,7
15ml oliwy 0 15 0
43,5 47,6 33,5

Posiłek 2 B T W
2 jaja 25 19,4 1,2
100g pomidor 0,9 0,2 2,4
100g ogorek 0,7 0,1 2,4
15ml oliwy 0 15 0
26,6 34,7 6

Posiłek 3 B T W
2 jaja 25 19,4 1,2
100g pomidor 0,9 0,2 2,4
100g ogorek 0,7 0,1 2,4
15ml oliwy 0 15 0
26,6 34,7 6

Posiłek 4 B T W
50g ryż brązowy 3,5 0,95 34
100g kury 21,5 1,3 0
100g ogorek 0,7 0,1 2,4
25,7 2,35 36,4

Posiłek 5 B T W
50g ryż brązowy 3,5 0,95 34
100g kury 21,5 1,3 0
100g ogorek 0,7 0,1 2,4
25,7 2,35 36,4

Posiłek 4 i 5 to posiłki przed i po treningu. Według obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi 2500kcal(174g białka-696kcal, 130g węgli-522kcal, 142g tłuszczy- 1282kcal). Mam problem z dołożeniem ostatniego posiłku. Ćwiczę późnymi popołudniami/wieczorami(3x w tygodniu) więc odstęp czasowy po posiłku 5 do posiłku 6 przed snem będzie dla mnie idealny. Przy układaniu diety korzystałem z:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html

PS. Rozpiska trochę się rozjechała po przeklejeniu.
http://www37.zippyshare.com/v/7M4gzFHO/file.html link do rozpiski w excelu dla lepszej czytelności.



Zmieniony przez - zwierzix w dniu 2016-02-20 20:41:48

daj rozpiske w formie zrzutu z PoTreningu