Dieta do oceny

Co wy na taką dietę? Mam 176 cm, ok. 60 kg, trenuję 3x w tygodniu siłka i 3x sztuki walki.

1. niestety słaba dieta, dużo cukrów
2. kajzerki wywal
3/ gainer po treningu
4. za musi daj płatki owsiane
5. zamiast arachidów daj inne przechy

@popuri
to co zamienić? jakaś rada?
czemu wywalić kajzerki? byłoby mi najlepiej z nimi
i czemu zamiast musli dać płatki owsiane? nie lubię samych w sobie płatków owsianych..
a co do orzechów zmieniłem na włoskie

bo kajzerki to produkt przetworzony to samo musli
daj chleb żytni pełnoziarnisty

to daj owoc do owsianki, orzechy, słodzik, kakao, białko itp itd

@popuri ok, zmieniam na chleb pełnoziarnisty, do owsianki dam jakieś rodzynki i resztę, wtedy dieta będzie ok?

Dieta do poprawy i spokojnie starczy Ci 4/5 posiłków, układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

@wojo_zmc nigdzie nie uzylem masla orzechowego..