Pierwsza dieta do oceny.

Witam
Oto moja pierwsza dieta(wysokowęglowodanowa)

Posiłek 1.
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 3,2%

Posiłek2.
-350g jabłka
-150g jogurtu niskotłuszczowego

Posiłek3.
-100g makaronu pełnoziarnstego
-30g sosu bolińskiego

Posiłek4.
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu białego
-300g warzyw
-5g oleju kokosowego

Podczas treningu wypijam 500 ml wody (spokojnie)

Posiłek5.
-2 banany
-4wafle ryżowe

Posiłek6.
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu białego
-300g warzyw
-5g oleju kokosowego

Posiłek.7
-50g biszkoptu
-250 ml mleka

Mam nadzieję, że jest SPOKO !


Ps. tak jak napisałem, wysokowęglowodanowa )
(duze ilości białka mnie nie intersuja)

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
wypełnij również ankietę działu
dieta słaba ,zanim wprowadzisz poprawki czytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

flex1976

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
wypełnij również ankietę działu
dieta słaba ,zanim wprowadzisz poprawki czytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

jest jakiś konkretny powód związany z tym, że dieta jest słaba ?
ze ma w sobie "normalne" produkty ? --> a nie tylko -> kurczak, ryż, warzywa ?
Jest w niej około 3200 kcal, 133g białka i 550 g węglowodanów --> a tak jak pisałem, wysokowęglowodanowa --> nie zależy mi na pchaniu w siebie DUŻYCH ilości białka

Liczę bardziej na konkretne odpowiedzi a nie typu "słaba dieta"
Pozdrawiam ;)

Wklej dietę zgodnie z regulaminem, wtedy będzie można przejść do konkretów.

Posiłek nr 1,2,3,5,7 - przeczytaj informacje zawarte w linkach które Ci podałem.
Zastosuj się do regulaminu działu.

proszę, (przyjąłem 1,4-1,6 białka na kg mc) --> i nie chcę go "podkręcać"






Zmieniony przez - kkarolson w dniu 2016-02-20 17:52:52

Zmieniony przez - kkarolson w dniu 2016-02-20 17:53:30

Dobra ale Flex Cię prosił o ankietę także nic nie wiemy o tobie ??
Mało tłuszczu , biszkopty , jogurt który ma sporo cukru , sos , makaron ...
Wypełnij ankietę a także poczytaj treści które znajdują się w stronach od Flexa .
Pozdrawiam

ale ankietę stworzyłem *..*

Wiek: 18 lat
Płeć: Mężczyzna
Cel:Masa up
Waga:77
Wzrost:189
Poziom bf:ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : uczelnia, trenuje 16-18, ide spać o 22-24 wstaje o 6
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : siłownia, 2 miesiące stażu
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : dieta wysokowęglowodanowa --> +2/3kg --> a teraz chce sam stworzyć ;)
Stosowana lub planowana suplementacja : planuje witaminy i minerały oraz bcca ---> a w przyszłości kreatyne.

Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF

Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła
Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3

popuri

Zastanowiłbym się czy jest sens masowania przy 20 % BF

Sama ilośc białka ok, ale w większości posiłków brakuje pełnowartościowego źródła
Brakuje tłuszczu, jednonienasyconych, omega-3

"minmalnie źle odczytałem z badań ;/"
10-12% tłuszczu....


+- co robić ? :)

przeczytaj linki od Flexa, bo za dużo do poprawki jest